老年人膝蓋扭傷后，可通過休息與制動、冰敷與熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)鍛煉等方式加速自動恢復(fù)。

1. 休息與制動：膝蓋扭傷后，老年人應(yīng)立即停止活動，避免加重損傷。盡可能讓受傷的膝蓋得到充分休息，必要時可使用拐杖或輪椅輔助行動。同時，可使用膝關(guān)節(jié)支具或護膝等進行固定，限制膝關(guān)節(jié)的活動范圍，減少進一步損傷的風(fēng)險。

2. 冰敷與熱敷：在扭傷后的 48 小時內(nèi)，可進行冰敷。冰敷能使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天可進行 3 - 4 次。48 小時后，則可改為熱敷。熱敷能促進血液循環(huán)，加快淤血的吸收和消散，有助于損傷的恢復(fù)。可用熱毛巾或熱水袋進行熱敷，溫度以感覺溫?zé)崾孢m為宜。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解疼痛和腫脹。如非甾體類抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛。還可使用活血化瘀的中成藥物，如云南白藥膠囊、活血止痛膠囊、三七片等，促進淤血消散和損傷修復(fù)。

4. 物理治療：物理治療能促進局部血液循環(huán)，改善組織營養(yǎng)，加速損傷的修復(fù)。常見的物理治療方法包括按摩、針灸、推拿、超聲波治療、紅外線照射等。按摩和推拿應(yīng)由專業(yè)人員操作，可緩解肌肉緊張，減輕疼痛。針灸能刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血運行。超聲波治療和紅外線照射可促進局部新陳代謝，加速損傷愈合。

5. 康復(fù)鍛煉：在膝蓋扭傷的恢復(fù)后期，應(yīng)逐漸進行康復(fù)鍛煉。早期可進行一些簡單的肌肉收縮和舒張運動，如股四頭肌等長收縮練習(xí)，以增強肌肉力量，防止肌肉萎縮。隨著恢復(fù)情況的好轉(zhuǎn)，可逐漸增加膝關(guān)節(jié)的活動范圍，進行屈伸練習(xí)。還可進行一些平衡和穩(wěn)定性訓(xùn)練，如單腿站立等，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。但康復(fù)鍛煉應(yīng)循序漸進，避免過度勞累和再次損傷。

老年人膝蓋扭傷后，通過休息與制動、冰敷與熱敷、藥物治療、物理治療和康復(fù)鍛煉等綜合措施，能有效加速自動恢復(fù)。但在整個恢復(fù)過程中，需密切關(guān)注膝蓋的恢復(fù)情況，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確診斷并采取相應(yīng)的治療措施。