當職場人發(fā)現(xiàn)心率105時，可通過調(diào)整呼吸、放松身心、改善生活習慣、調(diào)整飲食、藥物調(diào)節(jié)等方式自我調(diào)節(jié)。

1. 調(diào)整呼吸：深呼吸有助于調(diào)節(jié)心率。職場人可找一個安靜的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后再緩緩地呼氣，重復這個過程。深呼吸能增加氧氣攝入，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，從而使心率逐漸恢復正常。一般每次可進行5 - 10分鐘的深呼吸練習。

2. 放松身心：長期處于高壓工作狀態(tài)會導致心率加快。職場人可通過聽音樂、冥想、瑜伽等方式放松身心。聽舒緩的音樂能緩解緊張情緒，使身體和精神得到放松；冥想可幫助集中注意力，排除雜念，減輕壓力；瑜伽的各種體式和呼吸法也有助于調(diào)節(jié)身體的節(jié)律，降低心率。

3. 改善生活習慣：保持規(guī)律的作息對心率調(diào)節(jié)至關(guān)重要。職場人應保證充足的睡眠，避免熬夜，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。此外，適度的運動也能增強心臟功能，調(diào)節(jié)心率?？蛇x擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳等，但要注意運動強度和時間，避免過度勞累。

4. 調(diào)整飲食：飲食上應減少咖啡因和酒精的攝入。咖啡和茶中的咖啡因以及酒精都可能導致心率加快，職場人可適量減少這類飲品的飲用。同時，增加富含鉀、鎂等礦物質(zhì)的食物攝入，如香蕉、菠菜、堅果等，這些礦物質(zhì)有助于維持心臟的正常節(jié)律。

5. 藥物調(diào)節(jié)：如果心率持續(xù)偏高且通過上述方法無法有效調(diào)節(jié)，可在醫(yī)生的指導下使用藥物。常用的藥物有美托洛爾、比索洛爾、阿替洛爾等，這些藥物能減慢心率，減輕心臟負擔。但使用藥物時必須嚴格遵醫(yī)囑。

當職場人發(fā)現(xiàn)心率105時，不必過于驚慌，可先嘗試通過調(diào)整呼吸、放松身心、改善生活習慣和調(diào)整飲食等方式進行自我調(diào)節(jié)。若心率持續(xù)異常，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行藥物治療。通過綜合的調(diào)節(jié)方法，有助于維持心臟的健康，使心率恢復到正常范圍。