睡前做一些有助于放松身心的事情可以幫助快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，如營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境、進(jìn)行適度拉伸、喝助眠飲品、聽舒緩音樂(lè)、進(jìn)行冥想放松等。

1. 營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，合適的溫度和濕度有助于提高睡眠質(zhì)量?？梢允褂谜诠獯昂?、耳塞等物品來(lái)減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，保證身體在睡眠時(shí)得到良好的支撐。定期更換床單被罩，保持床鋪的清潔衛(wèi)生。

2. 進(jìn)行適度拉伸：睡前進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，如頸部拉伸、肩部拉伸、腿部拉伸等。這些拉伸動(dòng)作可以幫助放松肌肉，緩解身體的疲勞和緊張感。通過(guò)拉伸，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使身體處于更放松的狀態(tài)，為入睡做好準(zhǔn)備。

3. 喝助眠飲品：一些飲品具有助眠的功效，比如熱牛奶，其含有色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌血清素，有助于放松和睡眠。酸棗仁茶也有寧心安神的作用，可改善睡眠質(zhì)量。蜂蜜水同樣能起到一定的舒緩神經(jīng)、助眠效果。不過(guò)飲用時(shí)要注意適量，避免因夜間起夜影響睡眠。

4. 聽舒緩音樂(lè)：舒緩的音樂(lè)可以放松身心，減輕壓力和焦慮?？梢赃x擇一些古典音樂(lè)、輕音樂(lè)或者自然音效，如海浪聲、鳥鳴聲等。在睡前半小時(shí)左右開始播放，將音量調(diào)至適中，讓音樂(lè)慢慢引導(dǎo)身心進(jìn)入放松狀態(tài)，從而更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

5. 進(jìn)行冥想放松：冥想是一種有效的放松方式。平躺在床上，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念?？梢韵胂笞约禾幱谝粋€(gè)寧?kù)o、美好的場(chǎng)景中，如海邊、森林等。通過(guò)冥想，能夠平靜思緒，緩解精神緊張，使大腦和身體都得到充分的放松，進(jìn)而快速入睡。

睡前做好這五件事，從營(yíng)造舒適環(huán)境到身體的拉伸放松，再到借助飲品、音樂(lè)和冥想等方式，多方面地幫助放松身心，緩解壓力和疲勞，從而更有利于快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。