當經期遇上拉肚子且存在宮寒情況時，可通過飲食調理、腹部保暖、中藥調理、適當運動、情緒調節(jié)等方式應對。

1. 飲食調理：在經期要避免食用生冷、辛辣、油膩等刺激性食物，這些食物可能會加重宮寒和拉肚子的癥狀。可以多吃一些溫熱、易消化的食物，如小米粥、山藥粥、面條等。還可適當食用一些具有暖宮作用的食物，如紅棗、桂圓、羊肉等。此外，要保證足夠的水分攝入，以防拉肚子導致脫水。

2. 腹部保暖：宮寒的女性在經期尤其要注意腹部保暖。可以使用熱水袋或暖寶寶熱敷腹部，促進腹部血液循環(huán)，緩解宮寒和拉肚子帶來的不適。同時，要根據天氣變化及時增添衣物，避免腹部受涼。

3. 中藥調理：可在醫(yī)生的指導下服用一些具有暖宮散寒、調理脾胃功效的中藥。比如艾附暖宮丸，它能理氣養(yǎng)血、暖宮調經，對于宮寒引起的經期不適有一定的緩解作用；烏雞白鳳丸，有補氣養(yǎng)血、調經止帶的作用，可改善女性經期的身體狀況；溫經湯也能溫經散寒、養(yǎng)血祛瘀，對宮寒導致的經期問題有較好的調理效果。但需注意，服用中藥要嚴格遵醫(yī)囑。

4. 適當運動：適當的運動有助于增強體質，促進血液循環(huán)，改善宮寒癥狀。在經期可以選擇一些較為溫和的運動，如散步、瑜伽等。散步能促進胃腸蠕動，改善消化功能；瑜伽的一些特定體式可以調節(jié)內分泌，緩解經期不適。但要注意運動強度和時間，避免過度勞累。

5. 情緒調節(jié)：情緒波動可能會影響內分泌系統(tǒng)，進而加重經期拉肚子和宮寒的癥狀。因此，要保持心情舒暢，避免緊張、焦慮、抑郁等不良情緒?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式緩解壓力，調節(jié)情緒。

6. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間對于經期身體的恢復和調理非常重要。要保證充足的睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于身體的自我修復和內分泌的平衡，從而緩解宮寒和經期拉肚子的癥狀。

7. 穴位按摩：可以按摩一些具有暖宮作用的穴位，如關元穴、氣海穴、神闕穴等。按摩這些穴位能夠促進氣血運行，改善宮寒狀況。按摩時力度要適中，每次按摩時間可控制在10 - 15分鐘左右。

當經期遇上拉肚子且伴有宮寒時，可從多個方面進行調理。飲食上要合理搭配，注意腹部保暖，在醫(yī)生指導下進行中藥調理，適當運動、調節(jié)情緒、保持規(guī)律作息，還可配合穴位按摩等方法。若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因，進行針對性治療。