應(yīng)對心率80時的壓力，可采用深呼吸放松法、積極的自我暗示法、轉(zhuǎn)移注意力法等心理調(diào)節(jié)方法來緩解。

1. 深呼吸放松法：當(dāng)感受到壓力時，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下。慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺腹部像氣球一樣膨脹起來，保持3 - 5秒。然后緩緩地呼氣，感受腹部逐漸收縮，將體內(nèi)的濁氣完全呼出，重復(fù)這個過程5 - 10分鐘。深呼吸可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，使交感神經(jīng)的興奮性降低，從而緩解身體的緊張狀態(tài)，減輕壓力對心理和生理的影響。

2. 積極的自我暗示法：每天花一些時間進(jìn)行積極的自我對話。例如，對自己說“我可以應(yīng)對這些壓力”“我有足夠的能力解決問題”“我是一個堅強(qiáng)的人”等。積極的自我暗示能夠改變潛意識中的負(fù)面思維模式，增強(qiáng)自信心，讓個體以更積極的心態(tài)面對壓力。當(dāng)遇到困難時，積極的自我暗示會在潛意識中發(fā)揮作用，幫助個體保持冷靜和樂觀。

3. 轉(zhuǎn)移注意力法：可以選擇自己感興趣的活動來轉(zhuǎn)移注意力，如閱讀一本有趣的書籍，沉浸在精彩的故事情節(jié)中，暫時忘卻壓力；或者進(jìn)行繪畫創(chuàng)作，通過色彩和線條表達(dá)內(nèi)心的情感；也可以聽喜歡的音樂，隨著音樂的節(jié)奏放松身心。運動也是很好的轉(zhuǎn)移注意力方式，如散步、慢跑、瑜伽等，運動能夠促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)，緩解壓力。

4. 想象放松法：閉上眼睛，想象自己身處一個寧靜、美麗的地方，如海邊、森林或山間。想象陽光灑在身上的溫暖感覺，微風(fēng)拂過臉頰的輕柔觸感，以及周圍鳥兒的歌聲和海浪的聲音。在這個想象的場景中，讓自己完全放松下來，持續(xù)10 - 15分鐘。想象放松可以幫助個體從現(xiàn)實的壓力情境中暫時脫離出來，進(jìn)入一個舒緩的心理狀態(tài)。

5. 社交支持法：與親朋好友進(jìn)行交流，分享自己的感受和困擾。他們的理解、支持和建議能夠讓個體感受到溫暖和安慰，減輕孤獨感和壓力感。參加社交活動，如聚會、社團(tuán)活動等，也可以擴(kuò)大社交圈子，豐富生活內(nèi)容，從他人身上獲取積極的能量和正面的影響。

心率80時出現(xiàn)壓力是常見的情況，通過深呼吸放松法、積極的自我暗示法、轉(zhuǎn)移注意力法等心理調(diào)節(jié)方法，以及想象放松法和社交支持法等輔助手段，可以有效地緩解壓力，保持心理的健康和平衡。如果壓力持續(xù)存在且無法自行緩解，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。