生理期腰疼是許多女性面臨的困擾，運動可有效緩解這一癥狀，如貓式伸展、仰臥屈膝收腹、骨盆傾斜運動、游泳、瑜伽等。

1. 貓式伸展：雙膝跪地，雙手撐地，像貓一樣弓背，再塌腰，反復(fù)進行。此動作能增強脊柱柔韌性，減輕腰部壓力，促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，對生理期腰疼有一定緩解作用。

2. 仰臥屈膝收腹：平躺在地上，雙腿屈膝，雙手抱頭，慢慢抬起上半身。該動作可鍛煉腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)，改善腰部受力情況，從而緩解生理期腰疼。

3. 骨盆傾斜運動：仰臥位，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，將腹部肌肉收緊，使骨盆向上傾斜。這個動作有助于調(diào)整骨盆位置，減輕腰部肌肉的牽拉，緩解疼痛。

4. 游泳：游泳是一種全身性運動，能減輕身體對腰部的壓力，增強腰部肌肉力量。在游泳過程中，水的浮力可減輕腰部負(fù)擔(dān)，同時鍛煉腰部肌肉，緩解生理期腰疼。

5. 瑜伽：有很多適合生理期的瑜伽體式，如蝴蝶式、下犬式等。蝴蝶式能打開髖關(guān)節(jié)，促進盆腔血液循環(huán)；下犬式可拉伸背部和腰部肌肉，減輕腰部疼痛。

6. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式，能促進身體血液循環(huán)，緩解腰部疼痛。以適當(dāng)?shù)乃俣壬⒉?，可使身體微微出汗，讓腰部肌肉得到放松。

7. 拉伸運動：站立位，雙手向上伸直，然后向左右兩側(cè)拉伸，也可進行腰部的前后左右彎曲拉伸。拉伸運動能增加腰部肌肉的柔韌性，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。

生理期腰疼會給女性帶來諸多不適，而運動是一種安全、有效的緩解方法。貓式伸展、仰臥屈膝收腹、骨盆傾斜運動、游泳、瑜伽等運動，能通過增強腰部肌肉力量、促進血液循環(huán)、調(diào)整骨盆位置等方式，緩解生理期腰疼。不過，運動時要注意適度，避免過度勞累。若腰疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。