營養(yǎng)飲食對血壓90/130的調(diào)節(jié)作用，可通過控制鈉鹽攝入、增加鉀攝入、補(bǔ)充鈣和鎂、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、攝入富含膳食纖維食物等方式實現(xiàn)。

1. 控制鈉鹽攝入：過量的鈉會使血壓升高。日常飲食中，應(yīng)減少食鹽、醬油、咸菜等高鹽食品的攝入。世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽攝入量不超過5克。減少加工食品和快餐的食用，因為這些食品通常含有大量的隱性鹽。

2. 增加鉀攝入：鉀能促進(jìn)鈉的排出，有助于降低血壓。富含鉀的食物有香蕉、土豆、菠菜、橙子等。鉀可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用。

3. 補(bǔ)充鈣和鎂：鈣和鎂對血管的正常收縮和舒張有重要作用。牛奶、豆制品、堅果等富含鈣；綠葉蔬菜、粗糧等富含鎂。適當(dāng)補(bǔ)充鈣和鎂有助于維持血壓的穩(wěn)定。

4. 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚類、禽類、豆類等。蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于維持身體正常的生理功能，對血壓調(diào)節(jié)也有一定幫助。魚類中的不飽和脂肪酸，如歐米伽-3脂肪酸，還具有降低血脂和血壓的作用。

5. 攝入富含膳食纖維食物：膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，減少膽固醇的吸收，有助于降低血壓。全谷物、蔬菜、水果等都是膳食纖維的良好來源。例如燕麥、全麥面包、蘋果等。

6. 控制脂肪攝入：減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油等。飽和脂肪和反式脂肪會增加血液中膽固醇的含量，導(dǎo)致動脈粥樣硬化，從而升高血壓。

7. 適量飲用茶：一些茶，如綠茶、菊花茶等，含有豐富的抗氧化物質(zhì)，具有一定的降壓作用。但應(yīng)注意不要飲用過濃的茶，以免影響睡眠。

8. 合理安排餐次：定時定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食。晚餐不宜過飽，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而影響血壓。

營養(yǎng)飲食對血壓90/130的調(diào)節(jié)具有重要作用。通過控制鈉鹽攝入、增加鉀攝入、補(bǔ)充鈣和鎂、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、攝入富含膳食纖維食物等多種方式，可以有效調(diào)節(jié)血壓，使其維持在正常范圍內(nèi)。同時，應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，長期堅持健康的飲食模式，以促進(jìn)心血管健康。