運(yùn)動時若出現(xiàn)脛骨骨膜炎，可通過立即停止運(yùn)動、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式進(jìn)行急救，避免病情加重。

1. 立即停止運(yùn)動：當(dāng)在運(yùn)動過程中感覺脛骨部位有疼痛不適等疑似脛骨骨膜炎發(fā)作的癥狀時，要馬上停止正在進(jìn)行的運(yùn)動。因為繼續(xù)運(yùn)動可能會使脛骨骨膜受到更嚴(yán)重的牽拉和損傷，導(dǎo)致炎癥進(jìn)一步加劇，不利于后續(xù)的恢復(fù)。

2. 冰敷：在停止運(yùn)動后，應(yīng)盡快對疼痛部位進(jìn)行冰敷。冰敷能夠使局部血管收縮，減少血液流動，從而減輕腫脹和疼痛?？梢允褂帽蛘哂妹戆鶋K敷在脛骨部位，每次冰敷時間大約15 - 20分鐘，每隔2 - 3小時可重復(fù)冰敷一次。注意不要讓冰塊直接接觸皮膚，以免凍傷。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對脛骨部位進(jìn)行適度的加壓包扎。加壓包扎可以限制腫脹的發(fā)展，減少局部的滲出，同時還能給受傷的骨膜一定的支撐，緩解疼痛。包扎時要注意力度適中，不要過緊，以免影響血液循環(huán)，導(dǎo)致肢體麻木、發(fā)涼等不良后果。

4. 抬高患肢：將受傷的下肢抬高，高于心臟水平位置。這樣做有助于促進(jìn)血液回流，減輕下肢的淤血和腫脹?？梢栽谛菹r用枕頭或墊子將腿部墊高，保持這個姿勢一段時間，讓身體自然地減輕局部的腫脹情況。

5. 藥物治療：可以使用一些非甾體類抗炎藥，如阿司匹林、布洛芬、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能夠緩解脛骨骨膜炎引起的疼痛和炎癥。但使用藥物必須遵醫(yī)囑，因為不同的人對藥物的耐受性和反應(yīng)可能不同。

6. 及時就醫(yī)：如果經(jīng)過上述急救處理后，疼痛和腫脹沒有明顯緩解，或者癥狀持續(xù)加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。醫(yī)生會通過詳細(xì)的檢查，如X線、CT等，明確病情的嚴(yán)重程度，并制定出更專業(yè)、更有效的治療方案。

7. 休息與康復(fù)：在急救處理后，要保證充足的休息，避免過早地恢復(fù)運(yùn)動。同時，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些簡單的康復(fù)訓(xùn)練，如肌肉收縮練習(xí)等，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速恢復(fù)。

運(yùn)動時出現(xiàn)脛骨骨膜炎，及時有效的急救措施至關(guān)重要。通過立即停止運(yùn)動、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方法，可以在一定程度上控制病情，避免脛骨骨膜炎加重。但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，一定要及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和康復(fù)。