失眠是常見睡眠障礙，影響生活質(zhì)量和身體健康。黑枸杞和菊花一起泡能助眠，此外，還有養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣、營造舒適睡眠環(huán)境、進(jìn)行適當(dāng)運動、合理飲食等方法可改善失眠。

1. 失眠介紹：失眠表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難、早醒等，長期失眠會導(dǎo)致疲勞、注意力不集中、情緒波動等，還會增加心血管疾病、糖尿病等患病風(fēng)險。其原因多樣，有心理壓力、環(huán)境變化、不良生活習(xí)慣、疾病等。

2. 黑枸杞和菊花功效：黑枸杞富含枸杞多糖、氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等，有滋補肝腎、益精明目的作用。菊花含黃酮類、揮發(fā)油等成分，能散風(fēng)清熱、平肝明目。二者一起泡，能發(fā)揮協(xié)同作用，緩解身體疲勞，減輕焦慮，改善睡眠質(zhì)量。

3. 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，周末也不例外。睡前避免長時間使用電子設(shè)備，因為屏幕藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠?？稍谒鞍胄r到一小時進(jìn)行放松活動，如閱讀、聽輕柔音樂。

4. 營造舒適睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽?？墒褂枚?、眼罩等輔助工具。選擇舒適床墊和枕頭，保證睡眠舒適度。

5. 適當(dāng)運動：運動能增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠?？蛇x擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。但要注意運動時間，避免在臨近睡覺前劇烈運動。

6. 合理飲食：飲食上避免晚餐過飽或攝入刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等?？蛇m當(dāng)食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。

7. 其他助眠藥物：除了黑枸杞和菊花，還有一些藥物也可改善失眠，如酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志等。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

失眠是常見問題，改善失眠需綜合調(diào)理。黑枸杞和菊花一起泡是不錯的助眠方法，同時養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣、營造舒適睡眠環(huán)境、進(jìn)行適當(dāng)運動、合理飲食等也很重要。若失眠嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。