職場人易閃腰，與工作姿勢不良、缺乏運動、腰部肌肉力量弱、腰部受寒、工作強度大等因素相關。做好預防需保持正確姿勢、加強鍛煉、注意腰部保暖、合理安排工作強度。

1. 保持正確姿勢：職場人在工作時，無論是坐姿還是站姿都要保持正確。坐著時，應選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，使腰部挺直，膝蓋與臀部保持同一水平線，避免彎腰駝背或過度前傾。站立時，雙腳平穩(wěn)著地，重心均勻分布，挺胸收腹，避免長時間單腳站立或彎腰搬重物。正確的姿勢能減輕腰部壓力，降低閃腰風險。

2. 加強鍛煉：日?？蛇M行針對性的腰部鍛煉，增強腰部肌肉力量。比如小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，重復進行10 - 20次。還有平板支撐，雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，堅持一段時間，能有效鍛煉核心肌群，包括腰部肌肉。此外，游泳也是很好的鍛煉方式，水的浮力可減輕腰部負擔，同時鍛煉全身肌肉。

3. 注意腰部保暖：腰部受寒會使局部血管收縮，血液循環(huán)不暢，導致肌肉痙攣，增加閃腰幾率。職場人在空調環(huán)境中工作時，可準備一條披肩或穿長袖衣物保護腰部。寒冷天氣外出時，要佩戴好腰圍，避免腰部直接暴露在冷空氣中。平時也可適當熱敷腰部，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

4. 合理安排工作強度：避免長時間連續(xù)工作，應定時休息，活動腰部。工作間隙可進行簡單的腰部伸展運動，如左右旋轉腰部、前后彎腰等。合理分配工作任務，避免過度勞累，減少腰部受傷的可能性。如果工作需要搬運重物，要掌握正確的搬運方法，先蹲下靠近重物，然后用腿部力量起身，避免直接彎腰用力。

5. 定期體檢：職場人應定期進行腰部體檢，及時發(fā)現(xiàn)潛在的腰部問題。通過X光、CT等檢查，能了解腰部骨骼和軟組織的健康狀況。若發(fā)現(xiàn)有腰椎間盤突出、腰肌勞損等問題，可在醫(yī)生指導下進行早期干預和治療，防止病情加重。

職場人閃腰問題較為常見，與多種因素有關。通過保持正確姿勢、加強鍛煉、注意腰部保暖、合理安排工作強度以及定期體檢等措施，能有效預防閃腰情況的發(fā)生，保護腰部健康，提高工作和生活質量。若出現(xiàn)腰部疼痛等不適癥狀，應及時就醫(yī)，以免延誤病情。