子宮內(nèi)膜厚度會(huì)隨月經(jīng)周期變化，一般在月經(jīng)前子宮內(nèi)膜會(huì)增厚，而13mm的內(nèi)膜厚度若處于非經(jīng)期增厚狀態(tài)，可能存在異常?？赏ㄟ^食用富含膳食纖維的食物、富含植物雌激素的食物、富含蛋白質(zhì)的食物來改善這種狀況，如紅薯、大豆、雞蛋等，同時(shí)要注意食物只是輔助，還需結(jié)合良好生活習(xí)慣。

1. 富含膳食纖維的食物：膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助身體排出多余的雌激素，從而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對改善子宮內(nèi)膜增厚有一定幫助。紅薯就是很好的選擇，它含有豐富的膳食纖維，可加快腸道廢物排出，減少體內(nèi)雌激素的重吸收。芹菜也是富含膳食纖維的蔬菜，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物攝入，維持身體正常代謝。玉米同樣富含膳食纖維，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于維持身體內(nèi)分泌平衡。

2. 富含植物雌激素的食物：植物雌激素具有類似人體雌激素的作用，但作用相對溫和。大豆含有大豆異黃酮，它可以與人體雌激素受體結(jié)合，在體內(nèi)雌激素水平過高時(shí)，起到一定的拮抗作用，調(diào)節(jié)子宮內(nèi)膜的生長。黑豆也是富含植物雌激素的食物，常吃黑豆有助于維持體內(nèi)激素水平穩(wěn)定。葛根中含有的葛根素等成分，也具有植物雌激素樣作用，能對子宮內(nèi)膜的狀態(tài)起到一定調(diào)節(jié)作用。

3. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于維持身體正常生理功能和修復(fù)組織至關(guān)重要。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體吸收利用，有助于增強(qiáng)身體免疫力，促進(jìn)身體恢復(fù)。牛奶也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，還含有豐富的鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對身體有益，且脂肪含量相對較低。

4. 保持規(guī)律作息：充足的睡眠有助于身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對于調(diào)節(jié)子宮內(nèi)膜厚度也有積極意義。長期熬夜會(huì)打亂生物鐘，影響激素分泌，加重子宮內(nèi)膜增厚的情況。

5. 適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌?？梢赃x擇如散步、瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)方式，每周堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間。

改善子宮內(nèi)膜厚13mm的狀況，食物的選擇是重要的一環(huán)。富含膳食纖維、植物雌激素和蛋白質(zhì)的食物能在一定程度上調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對子宮內(nèi)膜厚度起到改善作用。但同時(shí)，規(guī)律的作息和適度的運(yùn)動(dòng)也是不可或缺的。不過，若子宮內(nèi)膜增厚情況持續(xù)不改善或伴有其他異常癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，以便明確病因并進(jìn)行針對性治療。