壓力大時做仰臥起坐是否能減肥又減壓，取決于運動強度、運動頻率、個體身體狀況、飲食情況、心理調(diào)節(jié)能力等。

1. 運動強度：仰臥起坐若強度適中，能有效刺激腹部肌肉，加速新陳代謝，消耗熱量，有助于減肥。當(dāng)身體專注于運動時，大腦會暫時從壓力源中解脫，分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，起到減壓作用。但如果強度過大，可能導(dǎo)致身體疲勞、受傷，不僅不利于減肥，還會增加心理負擔(dān)。

2. 運動頻率：保持一定的運動頻率是關(guān)鍵。規(guī)律地進行仰臥起坐，能讓身體逐漸適應(yīng)運動節(jié)奏，持續(xù)消耗能量，達到減肥效果。同時，穩(wěn)定的運動頻率有助于形成良好的心理預(yù)期，在運動過程中釋放壓力。若運動頻率過低，難以產(chǎn)生明顯的減肥和減壓效果。

3. 個體身體狀況：不同人的身體狀況存在差異。體質(zhì)較好、腹部肌肉力量較強的人，做仰臥起坐相對輕松，能更好地發(fā)揮其減肥和減壓的作用。而對于患有腰部疾病、心血管疾病等人群，仰臥起坐可能會加重病情，不僅無法達到減肥減壓的目的，還會對身體造成傷害。

4. 飲食情況：減肥不僅僅依賴于運動，飲食也至關(guān)重要。即使堅持做仰臥起坐，如果攝入過多高熱量、高脂肪的食物，熱量攝入大于消耗，就難以實現(xiàn)減肥目標。合理的飲食搭配，如增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入，控制糖分和油脂的攝取，與仰臥起坐相結(jié)合，才能更好地達到減肥效果。同時，健康的飲食也有助于維持身體的營養(yǎng)平衡，對心理狀態(tài)產(chǎn)生積極影響，輔助減壓。

5. 心理調(diào)節(jié)能力：做仰臥起坐減壓的效果在很大程度上取決于個體的心理調(diào)節(jié)能力。有些人能夠在運動過程中專注于動作，將壓力通過運動釋放出來，達到放松身心的目的。而對于心理調(diào)節(jié)能力較差的人，可能在運動時仍然無法擺脫壓力的困擾，難以從仰臥起坐中獲得減壓的效果。

壓力大時做仰臥起坐有可能減肥又減壓，但受到運動強度、運動頻率、個體身體狀況、飲食情況和心理調(diào)節(jié)能力等多種因素的影響。在進行仰臥起坐之前，應(yīng)綜合考慮自身情況，制定合理的運動計劃，并結(jié)合健康的飲食和良好的心理調(diào)節(jié)，才能更好地實現(xiàn)減肥和減壓的目標。如果在運動過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止并咨詢專業(yè)人士的建議。