查出乙肝DNA10的3次方后心理壓力大，可通過了解疾病知識、尋求社交支持、進行心理調節(jié)、保持健康生活方式、接受專業(yè)心理干預等方式調節(jié)。

1. 了解疾病知識：乙肝DNA10的3次方意味著體內乙肝病毒有一定的復制，但復制水平相對不算高。此時需要進一步結合肝功能、肝臟超聲等檢查結果綜合判斷病情。當對乙肝有了全面、科學的認識，就不會因未知而過度恐慌。比如了解到乙肝主要通過血液、母嬰和性傳播，日常的生活接觸一般不會傳染給他人，從而減輕心理負擔。

2. 尋求社交支持：可以向家人、朋友傾訴自己的擔憂和壓力。家人和朋友的理解、鼓勵和支持，能讓人感受到溫暖和力量。也可以加入乙肝患者互助小組，與其他患者交流患病經歷和應對方法。在這個群體中，大家有著相似的遭遇，能夠互相理解和鼓勵，分享的經驗也更具實用性和借鑒意義。

3. 進行心理調節(jié)：學習一些心理調節(jié)的方法，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。深呼吸可以在感到緊張焦慮時進行，慢慢地吸氣，然后緩緩地呼氣，重復幾次，能有效放松身體和情緒。冥想則可以幫助集中注意力，排除雜念，讓內心平靜下來。漸進性肌肉松弛是通過依次緊繃和放松身體各個部位的肌肉，來體驗緊張和放松的不同感覺，從而緩解身體的緊張狀態(tài)。

4. 保持健康生活方式：合理飲食對于肝臟健康至關重要。多攝入富含維生素、蛋白質和膳食纖維的食物，如新鮮的蔬菜、水果、全谷類食物、瘦肉、魚類等，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及飲酒。規(guī)律作息，保證充足的睡眠，有利于肝臟的修復和身體的恢復。適當進行運動，如散步、慢跑、瑜伽等，可以增強體質，提高免疫力，同時也有助于釋放壓力，改善心情。

5. 接受專業(yè)心理干預：如果心理壓力過大，通過自我調節(jié)無法緩解，可以尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。他們會根據(jù)具體情況，采用合適的心理治療方法，如認知行為療法、支持性心理治療等，幫助患者改變不良的認知和行為模式，緩解焦慮、抑郁等負面情緒。同時，在必要時，醫(yī)生可能會根據(jù)病情開具一些調節(jié)情緒的藥物，如舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等，但需遵醫(yī)囑使用。

查出乙肝DNA10的3次方后出現(xiàn)心理壓力是常見的現(xiàn)象，但可以通過多種方式進行調節(jié)。了解疾病知識能消除恐懼，尋求社交支持可獲得情感慰藉，心理調節(jié)方法有助于放松身心，健康生活方式利于身體恢復，專業(yè)心理干預能提供更有效的幫助。通過綜合運用這些方法，能夠更好地應對心理壓力，以積極的心態(tài)面對疾病。