當31周胎動頻繁遇上睡眠難題，可通過調整睡姿、改善睡眠環(huán)境、進行適當運動、調整飲食以及采用心理調節(jié)等方式來應對。

1. 調整睡姿：懷孕31周時，子宮增大，孕婦的睡姿會對胎兒產生影響。建議采用左側臥位，這樣可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回心血量，改善子宮胎盤的血液循環(huán)，有利于胎兒的生長發(fā)育。同時，左側臥位還可以減少孕婦的不適感，提高睡眠質量?？梢允褂迷袐D專用的抱枕，墊在腹部、腰部和腿部，以增加舒適度。

2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室的安靜、黑暗和涼爽，有助于提高睡眠質量?？梢允褂么昂煛⒍涂照{等設備來調節(jié)臥室的環(huán)境。選擇舒適的床墊和枕頭，以減輕身體的壓力。避免在臥室里放置過多的電器設備，以免產生輻射和噪音，影響睡眠。

3. 進行適當運動：孕婦在白天進行適當的運動，如散步、孕婦瑜伽等，可以消耗多余的能量，使身體感到疲勞，從而更容易入睡。但要注意運動的時間和強度，避免在晚上臨近睡覺前進行劇烈運動，以免興奮神經，導致失眠。運動還可以促進血液循環(huán)，增強身體的免疫力，對孕婦和胎兒的健康都有益處。

4. 調整飲食：晚餐要避免吃得過飽或過于油膩，以免加重腸胃負擔，影響睡眠?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ蹋Ｄ讨泻猩彼?，具有鎮(zhèn)靜安神的作用，有助于入睡。避免在睡前飲用咖啡、茶等含有咖啡因的飲料，以免興奮神經，導致失眠。

5. 心理調節(jié)：懷孕后期，孕婦可能會因為對胎兒的健康、分娩的恐懼等原因而產生焦慮和緊張情緒，這些情緒會影響睡眠。孕婦可以通過聽音樂、閱讀書籍、與家人朋友交流等方式來緩解壓力，放松心情。也可以參加孕婦學?；蛐睦碜稍冋n程，學習應對孕期情緒變化的方法。

當31周胎動頻繁遇上睡眠難題時，孕婦可以從多個方面入手來改善睡眠狀況。調整睡姿、改善睡眠環(huán)境、進行適當運動、調整飲食以及心理調節(jié)等方法都有助于提高睡眠質量。如果睡眠問題仍然嚴重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。