老年肌肉酸痛康復(fù)可通過物理治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物治療、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、生活習(xí)慣調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。

1. 物理治療：熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕酸痛感。按摩可放松肌肉，改善肌肉痙攣狀況，促進(jìn)乳酸代謝。針灸通過刺激穴位，調(diào)節(jié)身體氣血運(yùn)行，對(duì)緩解肌肉酸痛也有一定效果。此外，還可采用紅外線照射、超聲波治療等物理手段，改善局部肌肉的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)和代謝。

2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：選擇適合老年人的運(yùn)動(dòng)，如太極拳，其動(dòng)作緩慢、柔和，能增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。散步可促進(jìn)全身血液循環(huán)，減輕肌肉負(fù)擔(dān)。瑜伽有助于拉伸肌肉，增強(qiáng)肌肉柔韌性。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解肌肉酸痛癥狀。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松緊張的肌肉。此外，一些中成藥物如活血止痛膠囊、舒筋活血片等，也可起到活血化瘀、通絡(luò)止痛的效果。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的重要原料，老年人可多攝入牛奶、雞蛋、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，有助于維持肌肉功能，可通過適當(dāng)曬太陽或食用富含維生素D的食物如魚肝油、蘑菇等進(jìn)行補(bǔ)充。鈣對(duì)肌肉的正常收縮和舒張起著重要作用，可多吃豆制品、蝦皮等含鈣豐富的食物。

5. 生活習(xí)慣調(diào)整：保證充足的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和肌肉的修復(fù)。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，定時(shí)活動(dòng)身體，防止肌肉僵硬。注意保暖，避免肌肉受寒冷刺激而加重酸痛。保持良好的心態(tài)，避免焦慮、抑郁等不良情緒，因?yàn)樾睦硪蛩匾部赡苡绊懮眢w的恢復(fù)。

老年肌肉酸痛的康復(fù)是一個(gè)綜合的過程，需要結(jié)合物理治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物治療、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和生活習(xí)慣調(diào)整等多種方法。通過合理運(yùn)用這些方法，可有效緩解老年肌肉酸痛癥狀，提高老年人的生活質(zhì)量。若肌肉酸痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或老年病科就診。