老年人群應(yīng)對腰椎退行性改變，可從改善生活習(xí)慣、進(jìn)行康復(fù)鍛煉、采取物理治療、合理使用藥物、必要時(shí)手術(shù)治療等方面入手。

1. 改善生活習(xí)慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長時(shí)間彎腰、久坐或久站，減輕腰椎的壓力。選擇合適的床墊，以保持脊柱的正常生理曲度。注意腰部保暖，避免受寒，因?yàn)楹浯碳た赡軙?dǎo)致腰部肌肉緊張，加重疼痛?？刂企w重，過重會增加腰椎的負(fù)擔(dān)，通過合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動來維持健康體重。

2. 進(jìn)行康復(fù)鍛煉：可以選擇一些適合老年人的康復(fù)鍛煉，如太極拳、八段錦等，這些運(yùn)動有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎的穩(wěn)定性。小飛燕運(yùn)動也是不錯的選擇，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次堅(jiān)持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。游泳也是一項(xiàng)很好的鍛煉方式，水的浮力可以減輕腰椎的壓力，同時(shí)鍛煉全身肌肉。

3. 采取物理治療：熱敷能夠促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛，可以使用熱毛巾或熱水袋進(jìn)行熱敷。按摩可以放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)，但要注意選擇正規(guī)的按摩師，避免用力不當(dāng)加重?fù)p傷。牽引治療可以拉開椎間隙，減輕椎間盤對神經(jīng)的壓迫，但需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

4. 合理使用藥物：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，可以緩解腰椎退行性改變引起的疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能夠緩解腰部肌肉緊張。營養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺、維生素B12等，有助于促進(jìn)神經(jīng)的修復(fù)和再生。使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

5. 必要時(shí)手術(shù)治療：如果腰椎退行性改變嚴(yán)重，出現(xiàn)了神經(jīng)壓迫癥狀，如下肢麻木、無力、大小便失禁等，經(jīng)過保守治療無效，可考慮手術(shù)治療。手術(shù)方式包括椎間盤切除術(shù)、腰椎融合術(shù)等，但手術(shù)有一定的風(fēng)險(xiǎn)，需要綜合評估患者的身體狀況和病情。

老年人群應(yīng)對腰椎退行性改變需要綜合多種方法。改善生活習(xí)慣是基礎(chǔ)，康復(fù)鍛煉和物理治療有助于增強(qiáng)腰部功能，藥物治療可以緩解癥狀，而手術(shù)治療則是在必要時(shí)的選擇。在應(yīng)對過程中，要密切關(guān)注病情變化，如有不適及時(shí)就醫(yī)，選擇正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療。