運(yùn)動后小腿拉傷，可通過休息制動、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式自行恢復(fù)。

1. 休息制動：小腿拉傷后，首先要停止運(yùn)動，避免受傷部位進(jìn)一步受到牽拉和損傷。休息可以減輕疼痛和腫脹，為受傷組織的修復(fù)創(chuàng)造良好的條件。必要時可借助拐杖等輔助器械，減少受傷腿部的負(fù)重。

2. 冰敷：在拉傷后的 48 小時內(nèi)，進(jìn)行冰敷是非常重要的。冰敷可以使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛?？梢允褂帽蛴妹戆鶋K，敷在受傷部位，每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天可進(jìn)行 3 - 4 次。注意避免冰塊直接接觸皮膚，以免凍傷。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對受傷的小腿進(jìn)行適度的加壓包扎，可以減少局部出血和腫脹。包扎時要注意力度適中，不要過緊，以免影響血液循環(huán)。從腳踝開始，向上螺旋式包扎，包扎過程中要保持繃帶的平整。

4. 抬高患肢：休息時，將受傷的小腿抬高，高于心臟水平。這樣可以促進(jìn)血液回流，減輕腫脹?？梢栽谛⊥认路綁|一個枕頭或墊子。

5. 藥物治療：可以遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。如非甾體類抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用。還可以使用一些活血化瘀的中成藥物，如云南白藥膠囊、活血止痛膠囊、三七傷藥片等，有助于促進(jìn)受傷部位的血液循環(huán)，加快恢復(fù)。

6. 康復(fù)訓(xùn)練：在拉傷后的恢復(fù)后期，當(dāng)疼痛和腫脹明顯減輕后，可以逐漸開始進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。如進(jìn)行小腿肌肉的收縮和舒張練習(xí)，以及關(guān)節(jié)的屈伸活動，以防止肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。隨著恢復(fù)情況的好轉(zhuǎn)，可以逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度。

7. 物理治療：可以配合一些物理治療方法，如熱敷、按摩、超聲波治療等。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；按摩可以放松肌肉，促進(jìn)恢復(fù)；超聲波治療可以促進(jìn)組織修復(fù)和再生。

運(yùn)動后小腿拉傷是比較常見的情況，通過休息制動、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練和物理治療等一系列措施，大多數(shù)情況下小腿拉傷可以自行恢復(fù)。但如果拉傷嚴(yán)重，疼痛和腫脹持續(xù)不緩解，或者出現(xiàn)活動受限等情況，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診，以免延誤病情。