孕婦忽視食用堅(jiān)果，可能會(huì)影響胎兒健康，常見的有核桃、巴旦木、碧根果、腰果、榛子等堅(jiān)果。

1. 核桃：核桃富含不飽和脂肪酸，如歐米伽 - 3 脂肪酸，對(duì)胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有益。在胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育階段，充足的不飽和脂肪酸供應(yīng)有助于神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)和連接，使胎兒的智力和視力發(fā)育有更好的基礎(chǔ)。此外，核桃中的維生素 E 具有抗氧化作用，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，對(duì)維持胎兒細(xì)胞的正常功能有重要意義。

2. 巴旦木：巴旦木含有豐富的維生素 E、鎂、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分。維生素 E 能增強(qiáng)免疫力，幫助孕婦和胎兒抵御外界病菌的侵襲。鎂元素參與人體多種生理過程，對(duì)胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育有積極作用。膳食纖維則可促進(jìn)孕婦腸道蠕動(dòng)，預(yù)防孕期便秘，保證孕婦身體的正常代謝，為胎兒提供穩(wěn)定的生長(zhǎng)環(huán)境。

3. 碧根果：碧根果是優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)的良好來源。其脂肪中的不飽和脂肪酸比例較高，易于被人體吸收利用，能為孕婦和胎兒提供能量。蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的基本物質(zhì)，對(duì)于胎兒身體各器官的形成和發(fā)育至關(guān)重要。同時(shí)，碧根果還含有鈣、磷等礦物質(zhì)，有助于胎兒骨骼的發(fā)育。

4. 腰果：腰果富含維生素 B 族、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。維生素 B 族參與人體的新陳代謝，能維持孕婦神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，緩解孕期可能出現(xiàn)的疲勞、焦慮等癥狀。鋅元素對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育、免疫功能和味覺發(fā)育都有重要影響，缺乏鋅可能導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)遲緩、免疫力低下等問題。

5. 榛子：榛子含有豐富的油脂、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。油脂能潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。蛋白質(zhì)是胎兒身體組織和器官發(fā)育的重要原料。榛子中的鈣、鐵等礦物質(zhì)，對(duì)胎兒骨骼發(fā)育和造血功能有積極作用，可預(yù)防胎兒出現(xiàn)缺鐵性貧血等問題。

孕婦在孕期適當(dāng)食用核桃、巴旦木、碧根果、腰果、榛子等堅(jiān)果，對(duì)胎兒的健康發(fā)育至關(guān)重要。這些堅(jiān)果能為胎兒提供大腦和身體發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)胎兒智力、視力、骨骼等方面的良好發(fā)展。因此，孕婦應(yīng)重視堅(jiān)果的攝入，以保障胎兒的健康成長(zhǎng)。