散光自己測(cè)試的方法有視力表測(cè)試、散光表測(cè)試、針孔片測(cè)試、觀察物體形態(tài)、紅綠鏡片測(cè)試等。

1. 視力表測(cè)試：準(zhǔn)備一張標(biāo)準(zhǔn)視力表，在充足光線下，站在距離視力表5米處。先遮住一只眼睛，用另一只眼睛看視力表上的字母或符號(hào)，按照從上到下的順序識(shí)別。如果發(fā)現(xiàn)某些方向的字母或符號(hào)比其他方向更難看清，可能存在散光。比如，橫向的字母能看清，但縱向的字母模糊，就有散光的可能。

2. 散光表測(cè)試：散光表是一種專(zhuān)門(mén)用于測(cè)試散光的圖表，上面有不同方向的線條。在光線充足的環(huán)境下，距離散光表約3米處，分別遮住左右眼進(jìn)行測(cè)試。如果看到某些方向的線條比其他方向更清晰、更黑，就提示可能有散光。例如，看到垂直方向的線條比水平方向的線條更清晰，可能存在水平方向的散光。

3. 針孔片測(cè)試：可以自制針孔片，在硬紙片上扎一個(gè)直徑約1毫米的小孔。先用正常視力看遠(yuǎn)處的物體，然后通過(guò)針孔片再看該物體。如果通過(guò)針孔片看到的物體比不通過(guò)時(shí)更清晰，可能存在散光。因?yàn)獒樋卓梢詼p少光線的散射，使成像更清晰，當(dāng)有散光時(shí)，這種改善會(huì)更明顯。

4. 觀察物體形態(tài)：在日常生活中，觀察遠(yuǎn)處的線條狀物體，如電線桿、窗戶(hù)的邊框等。如果發(fā)現(xiàn)這些物體看起來(lái)扭曲、變形，或者有重影，可能是散光的表現(xiàn)。另外，看燈光時(shí)，如果燈光周?chē)霈F(xiàn)光暈、放射狀光線等，也可能提示有散光。

5. 紅綠鏡片測(cè)試：一些驗(yàn)光機(jī)構(gòu)會(huì)提供紅綠鏡片測(cè)試。分別通過(guò)紅色和綠色鏡片看視力表上的字母。如果通過(guò)紅色鏡片看到的字母更清晰，說(shuō)明近視度數(shù)可能不夠；如果通過(guò)綠色鏡片看到的字母更清晰，說(shuō)明近視度數(shù)可能過(guò)高；如果兩者清晰度差不多，但字母都有模糊感，可能存在散光。

以上幾種方法可以幫助自行初步測(cè)試是否存在散光，但這些方法只是初步的篩查，不能替代專(zhuān)業(yè)的眼科檢查。如果懷疑自己有散光，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的眼科進(jìn)行全面的檢查，包括驗(yàn)光、角膜曲率測(cè)量等，以明確診斷，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的矯正和治療。