運(yùn)動(dòng)后頭暈惡心是常見(jiàn)現(xiàn)象，與運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不充分、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、身體缺水、低血糖以及心血管調(diào)節(jié)功能不佳等因素有關(guān)。

1. 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不充分：運(yùn)動(dòng)前若未進(jìn)行適當(dāng)熱身，身體各器官和肌肉無(wú)法快速適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。例如突然開(kāi)始劇烈跑步，心血管系統(tǒng)不能及時(shí)調(diào)整，導(dǎo)致腦部供血不足，引發(fā)頭暈惡心。所以運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行5 - 10分鐘的熱身活動(dòng)，如慢走、關(guān)節(jié)活動(dòng)等。

2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大：過(guò)度追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，超出身體承受范圍，會(huì)使身體疲勞，乳酸堆積，影響身體的正常代謝。比如短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致呼吸急促、心跳加快，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈惡心癥狀。應(yīng)根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

3. 身體缺水：運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)大量出汗，若未及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)導(dǎo)致血容量減少，血液黏稠度增加，影響血液循環(huán)，使腦部供血不足。因此運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要適時(shí)補(bǔ)充水分，可每隔15 - 20分鐘喝少量水。

4. 低血糖：運(yùn)動(dòng)消耗大量能量，若運(yùn)動(dòng)前空腹或進(jìn)食過(guò)少，容易引發(fā)低血糖。低血糖會(huì)導(dǎo)致大腦能量供應(yīng)不足，出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌等癥狀。運(yùn)動(dòng)前1 - 2小時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食一些易消化的碳水化合物，如面包、香蕉等。

5. 心血管調(diào)節(jié)功能不佳：部分人本身心血管調(diào)節(jié)功能較弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟不能及時(shí)有效地將血液泵送到全身，尤其是腦部。對(duì)于這類(lèi)人群，應(yīng)先進(jìn)行一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，逐漸提高心血管功能。同時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些改善心血管功能的藥物，如復(fù)方丹參片、銀杏葉片、通心絡(luò)膠囊等，但需遵醫(yī)囑。

運(yùn)動(dòng)后頭暈惡心是由多種因素引起的，通過(guò)做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備、合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、及時(shí)補(bǔ)充水分、避免低血糖以及改善心血管調(diào)節(jié)功能等方法，可以有效減少運(yùn)動(dòng)后頭暈惡心的發(fā)生。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。