孕婦食用堅(jiān)果對自身和胎兒有益，常見且適合孕婦吃的堅(jiān)果有核桃、巴旦木、腰果、開心果、榛子等。

1. 核桃：核桃富含不飽和脂肪酸，如歐米伽 -3 脂肪酸，對胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育至關(guān)重要。在胎兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孕婦適量食用核桃，能為胎兒提供充足的營養(yǎng)支持，有助于胎兒智力的發(fā)展。此外，核桃中的維生素 E 具有抗氧化作用，可保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，對孕婦的皮膚健康也有一定益處。

2. 巴旦木：巴旦木含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素 B 族、鎂、鉀等營養(yǎng)成分。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的基本物質(zhì)，對于胎兒的生長發(fā)育必不可少。維生素 B 族參與人體的新陳代謝，有助于維持孕婦神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。鎂元素對孕婦的肌肉和神經(jīng)功能正常運(yùn)作有幫助，還能預(yù)防孕期抽筋。

3. 腰果：腰果富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。其含有的鐵元素可以預(yù)防孕婦缺鐵性貧血，保證孕婦和胎兒的氧氣供應(yīng)。同時(shí)，腰果中的鋅元素對胎兒的免疫系統(tǒng)發(fā)育有積極作用，能增強(qiáng)胎兒的抵抗力。而且，腰果的口感香脆，能改善孕婦孕期可能出現(xiàn)的食欲不振問題。

4. 開心果：開心果含有大量的纖維、維生素 B6、銅和磷等。纖維有助于促進(jìn)孕婦的腸道蠕動(dòng)，預(yù)防和緩解孕期便秘。維生素 B6 參與人體多種代謝過程，對孕婦的情緒調(diào)節(jié)有一定幫助，可緩解孕期可能出現(xiàn)的焦慮和抑郁情緒。銅和磷等礦物質(zhì)對胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育有重要意義。

5. 榛子：榛子富含油脂、蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素 E、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。油脂以不飽和脂肪酸為主，易于消化吸收，能為孕婦提供能量。維生素 E 具有抗氧化和保胎作用，有助于維持孕婦的生殖健康。礦物質(zhì)中的鈣、鐵、鋅等對胎兒的骨骼發(fā)育、造血功能和免疫系統(tǒng)發(fā)育都有重要作用。

孕婦在孕期適當(dāng)食用核桃、巴旦木、腰果、開心果、榛子等堅(jiān)果，不僅能為自身補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，還能為胎兒的生長發(fā)育提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，為胎兒增添活力。但孕婦食用堅(jiān)果時(shí)要注意適量，避免因過量食用導(dǎo)致體重過度增加等問題。同時(shí)，孕婦應(yīng)保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，確保攝入全面的營養(yǎng)。