職場孕媽剛受孕出現(xiàn)腰疼，可通過調整工作習慣、選擇合適的座椅、進行適當鍛煉、注意飲食營養(yǎng)、采取物理緩解方法等方式堅持工作。

1. 調整工作習慣：避免長時間保持同一姿勢，如久坐或久站。每隔一段時間起身活動一下，伸展腰部和四肢，促進血液循環(huán)。可以設置鬧鐘提醒自己定時活動，例如每工作1小時就起身走動幾分鐘。在工作時，盡量保持正確的坐姿和站姿，挺直背部，避免彎腰駝背。

2. 選擇合適的座椅：選擇有良好腰部支撐的座椅，可在腰部放置一個靠墊，幫助減輕腰部壓力。座椅的高度要適中，使雙腳能夠平放在地面，膝蓋與臀部保持同一水平高度。這樣可以讓身體處于一個較為舒適的狀態(tài)，減少腰部的負擔。

3. 進行適當鍛煉：在工作之余，可以進行一些適合孕婦的簡單鍛煉，如散步、孕婦瑜伽等。散步可以增強腰部和腿部的肌肉力量，緩解腰部疼痛。孕婦瑜伽則可以幫助孕婦調整身體的柔韌性和平衡感，減輕腰部的壓力。但要注意鍛煉的強度和時間，避免過度勞累。

4. 注意飲食營養(yǎng)：保證攝入足夠的鈣、維生素D等營養(yǎng)素，有助于維持骨骼健康?？梢远喑砸恍└缓}的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等。同時，要注意飲食的均衡，避免暴飲暴食，控制體重增長速度，因為過度肥胖會增加腰部的負擔。

5. 采取物理緩解方法：如果腰疼較為嚴重，可以采取一些物理緩解方法，如熱敷、按摩等。熱敷可以促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？梢允褂脽崦砘驘崴笤谘?，每次熱敷15 - 20分鐘。按摩則可以放松腰部肌肉，減輕疼痛。但要注意按摩的力度要適中，避免用力過猛。

6. 合理安排休息時間：保證充足的睡眠和休息時間，讓身體得到充分的恢復。在午休時，可以盡量找一個舒適的地方躺一會兒，緩解腰部的疲勞。如果工作環(huán)境允許，也可以在工作間隙進行短暫的休息。

7. 尋求同事幫助：如果工作中有一些需要搬運重物或長時間彎腰的任務，可以尋求同事的幫助，避免腰部過度用力。同時，要及時與上級溝通，說明自己的身體狀況，看是否可以調整一些工作任務。

職場孕媽剛受孕出現(xiàn)腰疼是比較常見的現(xiàn)象，但通過調整工作習慣、選擇合適的座椅、進行適當鍛煉、注意飲食營養(yǎng)、采取物理緩解方法等措施，可以在一定程度上緩解腰疼，從而堅持正常工作。同時，要密切關注自己的身體狀況，如果腰疼癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)其他異常情況，應及時就醫(yī)。