日常補充營養(yǎng)以遠離感冒困擾，可從攝入富含維生素C的食物、補充蛋白質(zhì)、增加富含鋅的食物、食用富含維生素D的食物、攝入益生菌等方面著手。

1. 攝入富含維生素C的食物：維生素C能增強免疫力，促進白細胞的生成與活性。柑橘類水果如橙子、檸檬，草莓、獼猴桃等都是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源。經(jīng)常食用這些水果，有助于身體抵抗感冒病毒的侵襲，減少嗓子疼、流鼻涕等感冒癥狀的發(fā)生。

2. 補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，對于免疫系統(tǒng)的正常運作至關(guān)重要。瘦肉、魚類、豆類、蛋類和奶類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。適量攝入這些食物，能為身體提供足夠的氨基酸，維持免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定，增強身體對感冒的抵抗力。

3. 增加富含鋅的食物：鋅在人體的免疫功能中起著關(guān)鍵作用，它可以幫助身體抵抗感染。貝殼類海鮮如牡蠣、扇貝，堅果類如腰果、杏仁，以及瘦肉、豆類等食物都含有豐富的鋅。合理補充鋅元素，有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，預(yù)防感冒。

4. 食用富含維生素D的食物：維生素D能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，增強身體的抗感染能力。魚肝油、蛋黃、牛奶等食物富含維生素D。適當曬太陽也能促進身體合成維生素D。保證足夠的維生素D攝入，可降低感冒的發(fā)生風險。

5. 攝入益生菌：益生菌有助于維持腸道菌群的平衡，而腸道菌群與免疫系統(tǒng)密切相關(guān)。酸奶、發(fā)酵豆制品等食物含有益生菌。食用這些食物可以改善腸道微生態(tài)環(huán)境，增強腸道免疫力，從而間接預(yù)防感冒。

6. 多吃富含維生素A的食物：維生素A對呼吸道黏膜的健康起著重要作用。胡蘿卜、菠菜、南瓜等深色蔬菜富含β-胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A。攝入足夠的維生素A能保持呼吸道黏膜的完整性，減少感冒病毒的入侵機會。

7. 保證水分攝入：充足的水分有助于維持身體的正常代謝，促進廢物排出。多喝水可以使呼吸道黏膜保持濕潤，有利于抵抗病毒。除了白開水，也可以適量飲用一些花草茶，如薄荷茶、菊花茶等，具有一定的清熱利咽作用。

通過合理補充營養(yǎng)，如攝入富含維生素C、蛋白質(zhì)、鋅、維生素D的食物，食用益生菌，保證水分攝入等，可以增強身體的免疫力，有效預(yù)防嗓子疼、流鼻涕等感冒癥狀的出現(xiàn)。但如果感冒癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療，同時遵醫(yī)囑使用藥物，如復(fù)方氨酚烷胺、感冒清熱顆粒、雙黃連口服液等。日常注重營養(yǎng)均衡，才能讓身體保持良好的狀態(tài)，遠離感冒困擾。