岔氣又稱急性胸肋痛，常因運動時準備不足、呼吸節(jié)奏紊亂等引發(fā)，有效緩解岔氣的方法有調(diào)整呼吸、拉伸肌肉、按摩穴位、冰敷等。

1. 調(diào)整呼吸：當出現(xiàn)岔氣時，要立刻停止劇烈運動，改為緩慢的深呼吸。先深吸一口氣，使腹部膨脹，接著緩慢地呼氣，讓腹部收縮。這樣的呼吸方式能夠增加氧氣的吸入量，改善呼吸肌的痙攣狀況，從而緩解岔氣帶來的疼痛。還可以嘗試憋氣幾秒，再緩慢呼氣，重復幾次，有助于調(diào)整呼吸節(jié)奏。

2. 拉伸肌肉：岔氣多發(fā)生在胸肋部，可通過拉伸相關肌肉來緩解。比如向岔氣的相反方向側彎腰，同時舉起同側的手臂，保持這個姿勢15 - 30秒，重復幾次。也可以站立位，雙手向上伸直，然后向左右兩側交替彎曲身體，感受胸肋部的拉伸。另外，還可以進行擴胸運動，兩臂伸直，盡量向后擴展胸部，每次持續(xù)10 - 15秒，重復多次，能幫助放松緊張的肌肉。

3. 按摩穴位：按摩特定穴位能有效減輕岔氣疼痛。常用的穴位有內(nèi)關穴、外關穴和膻中穴。內(nèi)關穴位于前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間；外關穴在前臂背側，腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。用拇指和食指分別按壓內(nèi)關穴和外關穴，力度適中，以有酸脹感為宜，每次按壓1 - 2分鐘。膻中穴在胸部前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線之中點，可用手掌輕輕揉按膻中穴，順時針和逆時針方向各揉按1 - 2分鐘。

4. 冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在岔氣疼痛的部位，每次冰敷15 - 20分鐘，可使局部血管收縮，減輕疼痛和腫脹。注意冰敷時不要直接將冰袋或冷毛巾接觸皮膚，可用毛巾包裹后再敷，以免凍傷皮膚。

5. 休息與放松：讓身體得到充分的休息是緩解岔氣的重要方法。找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，放松全身肌肉，避免精神緊張?？梢蚤]上眼睛，做一些簡單的冥想，排除雜念，使身心處于放松狀態(tài)，有助于岔氣的恢復。

岔氣雖然通常不會造成嚴重的健康問題，但發(fā)作時的疼痛會影響正常活動。通過調(diào)整呼吸、拉伸肌肉、按摩穴位、冰敷以及適當休息等方法，能有效緩解岔氣癥狀。在日常生活中，運動前做好充分的準備活動，掌握正確的呼吸方法，可減少岔氣的發(fā)生。若岔氣癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。