晨起手指發(fā)麻是常見現(xiàn)象，可能由多種原因引起，如頸椎病、血液循環(huán)不暢等。通過一些特定鍛煉可改善這一狀況，常見的鍛煉有握拳伸展運(yùn)動、手指爬墻運(yùn)動、旋轉(zhuǎn)手腕運(yùn)動、甩手運(yùn)動等。

1. 握拳伸展運(yùn)動：這是一種簡單有效的鍛煉方式。具體做法是先用力握拳，盡可能將手指彎曲，感受手部肌肉的收縮，保持握拳狀態(tài)幾秒鐘，然后緩慢地將手指伸直，盡量伸展到最大程度，感受手部肌肉的拉伸。重復(fù)此動作，每次進(jìn)行10 - 15組，每天可進(jìn)行3 - 4次。握拳伸展運(yùn)動能夠增強(qiáng)手部肌肉力量，促進(jìn)手部血液循環(huán)，緩解手指發(fā)麻癥狀。

2. 手指爬墻運(yùn)動：面對墻壁站立，雙腳與肩同寬，雙手貼在墻壁上，手指緩慢向上爬行，就像螃蟹爬行一樣，盡量讓手指向上伸展到最大高度，然后再緩慢向下爬回原位。重復(fù)進(jìn)行這個動作，每次進(jìn)行8 - 12組，每天2 - 3次。手指爬墻運(yùn)動可以活動手指關(guān)節(jié)，增加手指的靈活性，同時也有助于改善肩部和頸部的血液循環(huán)，對因頸椎病引起的手指發(fā)麻有一定的緩解作用。

3. 旋轉(zhuǎn)手腕運(yùn)動：將手臂自然下垂，然后以手腕為中心，緩慢地旋轉(zhuǎn)手腕。先順時針旋轉(zhuǎn)10 - 15圈，再逆時針旋轉(zhuǎn)相同的圈數(shù)。旋轉(zhuǎn)時要注意動作的幅度適中，不要過于劇烈，以免造成手腕損傷。旋轉(zhuǎn)手腕運(yùn)動能夠促進(jìn)手腕部的血液循環(huán)，減輕手腕部的壓力，對手指發(fā)麻也有一定的改善效果。

4. 甩手運(yùn)動：雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，然后用力前后甩動手臂。向前甩動時，手臂盡量伸直，向后甩動時，手臂盡量向后伸展。每次甩動的幅度要適中，速度不要過快，每次進(jìn)行15 - 20組，每天進(jìn)行3 - 4次。甩手運(yùn)動可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，尤其是上肢的血液循環(huán)，從而改善手指發(fā)麻的癥狀。

5. 此外，還可以進(jìn)行一些輔助的鍛煉，如頸部伸展運(yùn)動。站立或坐直，緩慢地將頭部向一側(cè)傾斜，感受頸部側(cè)面肌肉的拉伸，保持15 - 20秒后換另一側(cè)。然后將頭部向前、向后伸展，每個動作保持相同的時間。頸部伸展運(yùn)動有助于緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎對神經(jīng)的壓迫，從而間接改善手指發(fā)麻的情況。

晨起手指發(fā)麻會給生活帶來不便，而通過握拳伸展運(yùn)動、手指爬墻運(yùn)動、旋轉(zhuǎn)手腕運(yùn)動、甩手運(yùn)動以及頸部伸展運(yùn)動等鍛煉方式，可以在一定程度上改善手指發(fā)麻的癥狀。但如果手指發(fā)麻癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。