沒安全感的人在營養(yǎng)補充方面，有注重B族維生素攝入、保證Omega - 3脂肪酸供應、補充鎂元素、增加色氨酸攝入等要點。

1. 注重B族維生素攝入：B族維生素包括維生素B1、B2、B6、B12等。維生素B1參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作，缺乏它可能導致神經(jīng)系統(tǒng)功能異常，使人更容易焦慮不安。維生素B6有助于合成神經(jīng)遞質血清素，血清素對情緒調節(jié)起著重要作用。維生素B12對神經(jīng)系統(tǒng)健康至關重要，缺乏時可能出現(xiàn)情緒低落、記憶力減退等癥狀。常見富含B族維生素的食物有全麥面包、糙米、燕麥、瘦肉、豆類、堅果等。

2. 保證Omega - 3脂肪酸供應：Omega - 3脂肪酸主要包括二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。它們對大腦健康有益，能夠調節(jié)神經(jīng)遞質的釋放，改善情緒狀態(tài)。研究表明，攝入足夠的Omega - 3脂肪酸可以減輕焦慮和抑郁癥狀。富含Omega - 3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚、鱈魚等，還有亞麻籽、奇亞籽等。

3. 補充鎂元素：鎂元素參與體內多種生物化學反應，對神經(jīng)系統(tǒng)具有調節(jié)作用。它可以幫助放松肌肉和神經(jīng)，緩解緊張情緒。當人體缺乏鎂元素時，可能會出現(xiàn)焦慮、失眠等癥狀。綠葉蔬菜是鎂元素的良好來源，如菠菜、羽衣甘藍等，此外，堅果、豆類、全麥食品中也含有豐富的鎂。

4. 增加色氨酸攝入：色氨酸是一種必需氨基酸，它是合成血清素的前體物質。血清素能夠調節(jié)情緒、改善睡眠。攝入足夠的色氨酸有助于提高血清素水平，從而使人心情愉悅、情緒穩(wěn)定。富含色氨酸的食物有牛奶、雞蛋、香蕉、雞肉等。

5. 合理搭配食物：除了關注上述特定營養(yǎng)素的攝入外，還應保證飲食的多樣性和均衡性。合理搭配碳水化合物、蛋白質和脂肪，多吃新鮮的蔬菜和水果，以提供全面的營養(yǎng)支持。避免過度攝入高糖、高脂肪和高鹽的食物，這些食物可能會影響血糖和血脂水平，進而對情緒產(chǎn)生不良影響。

沒安全感的人在營養(yǎng)補充上，可通過注重B族維生素、Omega - 3脂肪酸、鎂元素和色氨酸的攝入，并合理搭配食物，來改善身體的營養(yǎng)狀況，從而在一定程度上緩解不安情緒。但需注意，營養(yǎng)補充只是一個方面，若情緒問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。