孕婦白天總想睡覺(jué)，可通過(guò)調(diào)整作息、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、定期產(chǎn)檢等方式保障母嬰健康。

1. 調(diào)整作息：孕婦應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，保證充足且高質(zhì)量的夜間睡眠。晚上盡量在固定時(shí)間上床睡覺(jué)，營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。白天可適當(dāng)安排短暫的午睡，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般控制在半小時(shí)到一小時(shí)之間，避免影響夜間睡眠質(zhì)量。

2. 合理飲食：孕婦的飲食要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，為自身和胎兒提供充足的能量。增加富含蛋白質(zhì)的食物攝入，如雞蛋、牛奶、豆類等，有助于增強(qiáng)體力。多吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝。避免食用過(guò)多高糖、高脂肪和辛辣刺激性食物，以防加重身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致困倦感加劇。同時(shí)，要注意少食多餐，避免一次進(jìn)食過(guò)多引起消化不良。

3. 適度運(yùn)動(dòng)：孕婦可根據(jù)自身身體狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、孕婦瑜伽等。適度的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的活力，緩解白天的困倦感。散步可以選擇在空氣清新的公園或小區(qū)內(nèi)進(jìn)行，每次30分鐘左右。孕婦瑜伽則能幫助孕婦放松身心，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，但需在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

4. 心理調(diào)節(jié)：孕期由于身體激素變化和對(duì)胎兒健康的擔(dān)憂，孕婦容易出現(xiàn)焦慮、緊張等不良情緒，這些情緒可能會(huì)加重困倦感。孕婦可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書籍、與家人朋友交流等方式來(lái)緩解心理壓力，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。也可以參加一些孕婦課程或社交活動(dòng)，與其他準(zhǔn)媽媽分享經(jīng)驗(yàn)，獲得情感支持。

5. 定期產(chǎn)檢：孕婦要嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議定期進(jìn)行產(chǎn)檢，及時(shí)了解自身和胎兒的健康狀況。產(chǎn)檢過(guò)程中，醫(yī)生可以根據(jù)孕婦的身體指標(biāo)和胎兒發(fā)育情況，提供專業(yè)的建議和指導(dǎo)。如果孕婦白天嗜睡的情況較為嚴(yán)重，或伴有其他不適癥狀，如頭暈、乏力、心慌等，應(yīng)及時(shí)告知醫(yī)生，以便排查是否存在貧血、妊娠期糖尿病等疾病，并采取相應(yīng)的治療措施。

孕婦白天總想睡覺(jué)是較為常見(jiàn)的現(xiàn)象，通過(guò)調(diào)整作息、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)和定期產(chǎn)檢等多方面的措施，能夠有效緩解孕婦的困倦感，保障孕婦自身的身體健康和胎兒的正常發(fā)育。孕婦在孕期要密切關(guān)注自身身體變化，如有異常情況及時(shí)就醫(yī)。