OSAS即阻塞性睡眠呼吸暫停低通綜合征，是常見睡眠呼吸疾病，癥狀有睡眠打鼾伴呼吸暫停、白天嗜睡等。運(yùn)動(dòng)對(duì)防治OSAS有積極作用，推薦的運(yùn)動(dòng)有散步、游泳、瑜伽、騎自行車等。

1. OSAS介紹：阻塞性睡眠呼吸暫停低通綜合征是指睡眠過程中反復(fù)出現(xiàn)上氣道塌陷、阻塞，引起呼吸暫停和低通氣，伴有打鼾、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，頻繁發(fā)生血氧飽和度下降、白天嗜睡等癥狀。長期患病會(huì)增加高血壓、冠心病、心律失常、腦血管病等疾病風(fēng)險(xiǎn)。其病因主要與上氣道解剖結(jié)構(gòu)異常、肥胖、年齡、性別、遺傳等因素有關(guān)。

2. 運(yùn)動(dòng)防治OSAS的原理：運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)呼吸肌力量，改善上氣道肌肉功能，減少睡眠時(shí)上氣道塌陷和阻塞?？蓭椭鷾p輕體重，肥胖是OSAS重要危險(xiǎn)因素，減輕體重能有效緩解病情。還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量，減少呼吸暫停和低通氣發(fā)生。

3. 散步：散步是簡單易行運(yùn)動(dòng)方式。它對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，適合各年齡段和身體狀況人群。堅(jiān)持散步可提高心肺功能，增強(qiáng)身體代謝能力，有助于減輕體重。建議每天散步30分鐘以上，速度適中，可選擇在公園、河邊等空氣清新地方進(jìn)行。

4. 游泳：游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到呼吸肌、胸肌、背肌等多個(gè)部位肌肉。在游泳過程中，需要不斷調(diào)整呼吸，可增強(qiáng)呼吸肌力量和耐力。水的浮力可減輕身體重量對(duì)關(guān)節(jié)壓力，適合肥胖或有關(guān)節(jié)疾病患者。每周可進(jìn)行2 - 3次游泳運(yùn)動(dòng)，每次30 - 60分鐘。

5. 瑜伽：瑜伽有很多特定體式和呼吸法，能幫助打開胸腔，擴(kuò)大呼吸容量，增強(qiáng)呼吸控制能力。部分瑜伽體式還可鍛煉頸部和喉部肌肉，改善上氣道通暢性。像下犬式、貓牛式、坐立前屈式等體式都對(duì)呼吸功能有一定改善作用?？擅恐苓M(jìn)行3 - 4次瑜伽練習(xí)，每次60分鐘左右。

6. 騎自行車：騎自行車能提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。騎行過程中身體需大量氧氣，可鍛煉呼吸肌?？蛇x擇在平坦道路上進(jìn)行騎行，每周騎行3 - 5次，每次騎行時(shí)間根據(jù)個(gè)人體力而定，一般在30 - 90分鐘。

運(yùn)動(dòng)在防治OSAS方面有重要作用。散步、游泳、瑜伽、騎自行車等運(yùn)動(dòng)都能從不同方面改善呼吸功能，減輕病情?；颊呖筛鶕?jù)自身身體狀況和興趣愛好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并長期堅(jiān)持。同時(shí)，若OSAS癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院呼吸睡眠中心就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。