28周孕期壓力大，可通過心理調節(jié)、合理運動、規(guī)律作息、營養(yǎng)補充、社交支持等方式應對。

1. 心理調節(jié)：孕期情緒易波動，壓力大時可采用心理暗示法，多給自己積極的心理暗示，如“我和寶寶都很健康”。也可嘗試冥想放松，找安靜舒適的空間，閉上眼睛，專注于呼吸，排除雜念，緩解緊張情緒。還可通過寫日記的方式，將內心的感受和想法記錄下來，釋放壓力。

2. 合理運動：適當?shù)倪\動能促進血液循環(huán)，增強體質，還可緩解壓力。孕婦可選擇散步，在空氣清新的環(huán)境中慢走，每次30分鐘左右。也能進行孕婦瑜伽，在專業(yè)教練指導下做一些簡單的瑜伽動作，有助于身體的柔韌性和平衡感，同時放松身心。游泳也是不錯的選擇，水的浮力可減輕身體負擔，讓孕婦感覺輕松。

3. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息對孕婦至關重要。每天應保證充足的睡眠時間，晚上盡量在10點前入睡，早上7點左右起床。白天可適當安排1 - 2小時的午休時間。建立固定的睡眠和起床時間，形成良好的生物鐘，有助于緩解壓力，提高身體的抗壓能力。

4. 營養(yǎng)補充：孕期需要充足的營養(yǎng)來支持孕婦和胎兒的健康。應保證飲食的均衡，多攝入富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，為身體提供能量。多吃新鮮的蔬菜和水果，補充維生素和礦物質。還可適當攝入富含B族維生素的食物，如全麥面包、燕麥等，有助于調節(jié)神經系統(tǒng)，緩解焦慮情緒。

5. 社交支持：與家人和朋友保持良好的溝通，分享自己的感受和擔憂。家人應給予孕婦更多的關心和陪伴，傾聽她們的心聲。孕婦也可參加孕婦俱樂部或母嬰交流活動，結識其他孕婦，互相交流孕期經驗，從他人的經歷中獲得支持和鼓勵，減輕心理壓力。

28周孕期壓力大是常見現(xiàn)象，孕婦可通過心理調節(jié)、合理運動、規(guī)律作息、營養(yǎng)補充和社交支持等方法有效應對。這些方法有助于孕婦保持良好的身心狀態(tài)，為胎兒的健康發(fā)育創(chuàng)造有利條件。若壓力過大且無法自行緩解，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。