睡眠質(zhì)量差會(huì)影響身體健康，有5種食物有助于改善睡眠，分別是牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的安神助眠物質(zhì)。色氨酸在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情愉悅、放松；褪黑素則能調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠。在睡前半小時(shí)左右喝一杯溫牛奶，能幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。同時(shí)，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，維生素B6可以促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，進(jìn)一步幫助改善睡眠。而且香蕉的熱量較低，睡前適量食用不用擔(dān)心長(zhǎng)胖問(wèn)題。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，同時(shí)它也含有豐富的褪黑素。食用燕麥可以增加人體內(nèi)褪黑素的水平，從而調(diào)節(jié)睡眠周期，使人更容易入睡，且睡眠更加安穩(wěn)?？梢栽谒爸笠煌胙帑溨?，口感軟糯，既飽腹又助眠。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。在溫開(kāi)水中加入一勺蜂蜜飲用，能緩解神經(jīng)緊張，舒緩情緒，幫助放松身心，進(jìn)而改善睡眠。此外，蜂蜜還有一定的安神作用，對(duì)于多夢(mèng)、易醒等睡眠問(wèn)題也有一定的改善效果。

5. 杏仁：杏仁中不僅含有色氨酸，還含有適量的鎂元素。鎂元素有助于肌肉放松，色氨酸能促進(jìn)血清素和褪黑素的合成，二者協(xié)同作用，能有效改善睡眠質(zhì)量。不過(guò)杏仁熱量較高，食用時(shí)要注意適量。

睡眠不好會(huì)給生活和健康帶來(lái)諸多不利影響，通過(guò)合理攝入牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等食物，可以在一定程度上改善睡眠狀況。但如果睡眠問(wèn)題較為嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)，對(duì)于改善睡眠也非常重要。