腳扭腫后可通過休息制動、冰敷與熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方法快速消腫。

1. 休息制動：腳扭腫后，首先要停止活動，避免受傷的腳繼續(xù)負(fù)重，防止損傷進(jìn)一步加重。可以找一個安全的地方坐下或躺下，讓受傷的腳得到充分的休息。必要時可借助拐杖等輔助器械，減少受傷腳的受力。

2. 冰敷與熱敷：在扭傷后的48小時內(nèi)，應(yīng)進(jìn)行冰敷。冰敷能夠使血管收縮，減少出血和腫脹，還能緩解疼痛?？梢杂帽蛴妹戆鶋K，敷在受傷部位，每次冰敷15 - 20分鐘，每隔2 - 3小時冰敷一次。48小時后，則需要熱敷。熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血的吸收和消散?？梢杂脽崦砘驘崴笤谑軅?，同樣每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對受傷的腳踝進(jìn)行適度的加壓包扎，有助于減少腫脹。包扎時要注意力度適中，不要過緊，以免影響血液循環(huán)，導(dǎo)致肢體缺血。從腳趾開始，向腳踝和小腿方向進(jìn)行包扎，呈螺旋狀纏繞。

4. 抬高患肢：休息時，將受傷的腳抬高，高于心臟水平。這樣可以利用重力作用，促進(jìn)血液和淋巴液的回流，減輕腫脹?？梢栽谀_下墊一個枕頭或被子，使腳處于抬高的狀態(tài)。

5. 藥物治療：可以使用一些藥物來輔助消腫。如非甾體類抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛、消腫的作用，但使用時需遵醫(yī)囑。還可以外用一些活血化瘀的藥物，如云南白藥氣霧劑、紅花油等，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快腫脹的消退。

腳扭腫是常見的外傷情況，通過休息制動、冰敷與熱敷、加壓包扎、抬高患肢以及藥物治療等方法，能夠在一定程度上快速消腫。但如果腫脹嚴(yán)重、疼痛劇烈且長時間不緩解，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診，以排除骨折等更嚴(yán)重的損傷。