孕婦食用堅(jiān)果對(duì)自身和寶寶有益，主要體現(xiàn)在提供營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育、增強(qiáng)孕婦免疫力、改善孕婦便秘、調(diào)節(jié)孕婦情緒等方面。

1. 提供營(yíng)養(yǎng)：堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素（如維生素E、B族維生素等）、礦物質(zhì)（如鈣、鐵、鋅等）。蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，不飽和脂肪酸對(duì)胎兒的大腦和視力發(fā)育至關(guān)重要，維生素和礦物質(zhì)參與人體的各種生理過程，有助于維持孕婦和胎兒的健康。

2. 促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育：像核桃、巴旦木等堅(jiān)果中含有豐富的DHA，這是一種對(duì)大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育非常重要的脂肪酸。胎兒的大腦在孕期快速發(fā)育，充足的DHA供應(yīng)可以促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞的增殖和分化，提高胎兒的智力水平。

3. 增強(qiáng)孕婦免疫力：堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)成分有助于增強(qiáng)孕婦的免疫系統(tǒng)。例如，維生素E具有抗氧化作用，能夠保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，增強(qiáng)身體的抵抗力，使孕婦在孕期更不容易生病。

4. 改善孕婦便秘：多數(shù)堅(jiān)果含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，預(yù)防和改善孕婦常見的便秘問題。保持腸道通暢對(duì)于孕婦的身體健康非常重要。

5. 調(diào)節(jié)孕婦情緒：孕期孕婦的激素水平變化較大，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)。一些堅(jiān)果中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如鎂元素等，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助孕婦緩解焦慮、緊張等不良情緒，保持心情舒暢。

6. 有利于胎兒骨骼發(fā)育：堅(jiān)果中的鈣、磷等礦物質(zhì)對(duì)胎兒的骨骼發(fā)育起著重要作用。在孕期，胎兒的骨骼不斷生長(zhǎng)和發(fā)育，需要充足的礦物質(zhì)供應(yīng)，孕婦適當(dāng)食用堅(jiān)果可以滿足胎兒對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。

7. 降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)：研究表明，孕婦適量食用堅(jiān)果可能與降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)成分有助于維持孕婦身體的正常生理功能，為胎兒提供一個(gè)穩(wěn)定的生長(zhǎng)環(huán)境。

孕婦食用堅(jiān)果對(duì)自身和胎兒的健康有著諸多益處，包括提供豐富營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)胎兒大腦和骨骼發(fā)育、增強(qiáng)免疫力、改善便秘以及調(diào)節(jié)情緒等。但孕婦食用堅(jiān)果也需適量，應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況和醫(yī)生的建議合理選擇和食用。在孕期注重營(yíng)養(yǎng)均衡，才能更好地保障孕婦和胎兒的健康。