空腹血糖7.5mmol/L已超出正常范圍，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可從運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)等方面著手。

1. 運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：可選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如散步，它是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，適合大多數(shù)人。慢跑能提高心肺功能，加快新陳代謝。游泳也是不錯(cuò)的選擇，在運(yùn)動(dòng)全身肌肉的同時(shí)減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。還可進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如使用啞鈴進(jìn)行簡(jiǎn)單的手臂力量練習(xí)，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。也可以嘗試太極拳，其動(dòng)作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性。

2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中。對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，可從低強(qiáng)度開(kāi)始，如散步的速度可保持在每分鐘60 - 80步。隨著身體適應(yīng)能力的提高，逐漸增加強(qiáng)度，如慢跑時(shí)可適當(dāng)加快速度，但要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)仍能進(jìn)行簡(jiǎn)單的對(duì)話?？赏ㄟ^(guò)心率來(lái)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率可控制在（220 - 年齡）×（60% - 70%）的范圍內(nèi)。

3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)保持在30分鐘以上?？蓪⑦\(yùn)動(dòng)時(shí)間分配在不同時(shí)間段，如早上進(jìn)行15分鐘的散步，晚上進(jìn)行15 - 20分鐘的慢跑或力量訓(xùn)練。但要注意，不要在空腹時(shí)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以免引起低血糖?？稍陲埡? - 2小時(shí)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

4. 運(yùn)動(dòng)頻率：建議每周運(yùn)動(dòng)至少150分鐘，可將運(yùn)動(dòng)均勻分配到一周的不同時(shí)間，如每周運(yùn)動(dòng)5天，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。這樣規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定血糖水平。

5. 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，如活動(dòng)手腕、腳踝，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意補(bǔ)充水分，尤其是在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)。隨身攜帶糖果或餅干，以防出現(xiàn)低血糖癥狀。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，如緩慢行走、拉伸肌肉等。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)監(jiān)測(cè)血糖。

制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃對(duì)于空腹血糖7.5mmol/L的人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。通過(guò)選擇合適的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、安排好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，并注意運(yùn)動(dòng)中的各項(xiàng)事項(xiàng)，能有效幫助控制血糖水平，提高身體的健康狀況。但運(yùn)動(dòng)只是控制血糖的一部分，還需結(jié)合合理的飲食和藥物治療等綜合措施。同時(shí)，定期監(jiān)測(cè)血糖，根據(jù)血糖變化及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和治療方案。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中遇到問(wèn)題或血糖控制不佳，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診。