睡眠質量受枕頭影響，選錯枕頭會導致失眠等問題。選對枕頭可從高度、材質、形狀、軟硬度、透氣性等方面入手。

1. 高度：枕頭高度很關鍵。過高會使頸部過度前屈，壓迫氣道，易打鼾、呼吸不暢，還會造成頸部肌肉勞損、頸椎間隙變窄；過低會使頭部充血，導致頭暈、眼皮浮腫，影響睡眠。不同睡姿對枕頭高度要求不同，仰臥時，枕頭高度應保持在一拳左右；側臥時，高度約為一拳加一指。

2. 材質：市面上枕頭材質多樣。蕎麥皮枕頭透氣性好、可塑性強，能隨著頭部移動而改變形狀，可提供良好支撐，且價格實惠；記憶棉枕頭能根據頭部和頸部曲線自動塑形，分散壓力，減輕頸部負擔，對頸椎健康有益；乳膠枕頭彈性好、透氣性佳，能有效緩沖頭部壓力，還具有防螨抗菌的特性。

3. 形狀：常見的枕頭形狀有傳統長方形和符合人體工學的蝶形。傳統長方形枕頭通用性強，但對頸部支撐不夠精準；蝶形枕頭中間低、兩端高，能更好貼合頸部曲線，維持頸椎生理曲度，提高睡眠舒適度。

4. 軟硬度：枕頭軟硬度要適中。過硬的枕頭會使頭部與枕頭接觸面積小，局部壓力大，導致頭部不適；過軟的枕頭無法提供足夠支撐，使頸部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，易疲勞。軟硬適中的枕頭能均勻分散頭部壓力，讓頸部肌肉放松。

5. 透氣性：良好的透氣性可保持枕頭干爽，減少悶熱感和異味。尤其是在夏天，透氣性好的枕頭能提高睡眠舒適度。像天然材質如蕎麥皮、乳膠等制成的枕頭，透氣性通常較好。

選對枕頭對改善睡眠質量、預防頸部疾病至關重要。在選擇枕頭時，需綜合考慮高度、材質、形狀、軟硬度和透氣性等因素，根據自身需求和睡眠習慣挑選合適的枕頭，從而告別失眠，享受優(yōu)質睡眠。