疫情居家緩解腰疼，可通過改善坐姿、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、熱敷、按摩以及合理用藥等方式。

1. 改善坐姿：長(zhǎng)時(shí)間不良坐姿會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，引發(fā)疼痛。居家時(shí)應(yīng)保持正確坐姿，選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，使腰部挺直，膝蓋與臀部保持同一水平線。避免癱坐或彎腰駝背，減少腰部肌肉勞損。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行針對(duì)性的腰部運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解疼痛。比如小飛燕，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，重復(fù)10 - 20次。還有五點(diǎn)支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。此外，也可進(jìn)行瑜伽中的貓牛式等簡(jiǎn)單動(dòng)作，活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)。

3. 熱敷：熱敷能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛?？梢允褂脽崦?、熱水袋等進(jìn)行熱敷，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷時(shí)間約15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。熱敷時(shí)要注意避免燙傷皮膚。

4. 按摩：輕柔的按摩可以放松腰部肌肉，改善疼痛癥狀?？梢宰约河秒p手在腰部疼痛部位進(jìn)行揉、捏、滾等手法，也可讓家人幫忙按摩。按摩力度要適中，避免用力過猛加重?fù)p傷。按摩的穴位如腎俞穴、委中穴等，腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸處，委中穴在腘橫紋中點(diǎn)。按摩這些穴位能起到一定的通絡(luò)止痛作用。

5. 合理用藥：如果腰疼癥狀較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。常用的藥物有布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等非甾體抗炎藥，這些藥物具有抗炎、止痛的作用。還可以使用一些外用藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏、氟比洛芬凝膠貼膏等，能直接作用于疼痛部位，減輕炎癥反應(yīng)。但用藥必須遵醫(yī)囑。

疫情居家期間，腰疼是較為常見的問題。通過改善坐姿、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、熱敷、按摩以及合理用藥等方法，能夠在一定程度上緩解腰疼癥狀。若腰疼持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。