岔氣在運動季較為常見，與呼吸節(jié)奏、準(zhǔn)備活動、飯后運動、運動強度和身體狀態(tài)等因素有關(guān)。了解這些因素并采取相應(yīng)預(yù)防措施，可減少岔氣發(fā)生，避免疼痛。

1. 呼吸節(jié)奏：運動時呼吸節(jié)奏很關(guān)鍵。若呼吸頻率過快、過淺，會使呼吸肌持續(xù)緊張，易引發(fā)痙攣導(dǎo)致岔氣。運動中應(yīng)盡量保持有規(guī)律的呼吸，如跑步時可采用兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸的方式，讓呼吸肌有規(guī)律地收縮和舒張，減少痙攣發(fā)生概率。

2. 準(zhǔn)備活動：充分的準(zhǔn)備活動能使身體各器官系統(tǒng)逐漸適應(yīng)即將開始的運動。若準(zhǔn)備活動不充分，身體突然進(jìn)入劇烈運動狀態(tài)，內(nèi)臟器官無法及時跟上運動節(jié)奏，就容易引起岔氣。運動前應(yīng)進(jìn)行5 - 10分鐘的準(zhǔn)備活動，如慢跑、關(guān)節(jié)活動等，讓身體預(yù)熱。

3. 飯后運動：飯后胃腸需要消化食物，此時大量血液會聚集在胃腸道。若飯后馬上運動，會使血液重新分配，導(dǎo)致胃腸道血液供應(yīng)減少，影響消化，同時也易引發(fā)岔氣。飯后至少應(yīng)休息1 - 2小時再進(jìn)行運動。

4. 運動強度：突然增加運動強度，身體難以適應(yīng)，呼吸肌會因過度勞累而痙攣，從而引發(fā)岔氣。運動應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體狀況逐漸增加運動強度和時間，給身體一個適應(yīng)過程。

5. 身體狀態(tài)：身體疲勞、睡眠不足、精神緊張等不良狀態(tài)下，身體機能會下降，運動時更容易出現(xiàn)岔氣。運動前要保證充足的睡眠和良好的精神狀態(tài)，避免在身體過度疲勞時進(jìn)行劇烈運動。

6. 運動姿勢：不正確的運動姿勢會影響呼吸和身體的協(xié)調(diào)性，增加岔氣的風(fēng)險。運動時要保持正確的姿勢，如跑步時身體微微前傾，手臂自然擺動，步伐適中；游泳時注意呼吸與劃水動作的配合等。

7. 環(huán)境因素：在寒冷、干燥的環(huán)境中運動，吸入冷空氣會刺激呼吸肌，導(dǎo)致岔氣。運動時可根據(jù)環(huán)境情況選擇合適的裝備，如在寒冷天氣戴口罩，減少冷空氣對呼吸道的刺激。

在熱點運動季，岔氣是常見問題，但通過注意呼吸節(jié)奏、做好準(zhǔn)備活動、避免飯后運動、合理控制運動強度、保持良好身體狀態(tài)、采用正確運動姿勢以及考慮環(huán)境因素等措施，能有效預(yù)防岔氣，讓人們在運動中告別疼痛，享受運動帶來的快樂。若岔氣癥狀嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。