睡覺時流口水可能由多種原因引起，如口腔疾病、神經(jīng)調(diào)節(jié)障礙等。有5種運動方法可緩解這一癥狀，分別是唇部運動、舌部運動、咀嚼運動、吞咽運動、頸部運動。

1. 唇部運動：唇部運動能增強唇部肌肉力量，減少口水外流?？蛇M行抿唇動作，緊閉雙唇，保持數(shù)秒后放松，重復多次；還可進行撅嘴動作，像吹口哨一樣將嘴唇向前撅起，維持一段時間再恢復原狀，反復練習。

2. 舌部運動：舌部運動有助于促進口腔內(nèi)唾液的正常吞咽。可以將舌頭盡量伸出，然后縮回，重復此動作；也能讓舌頭在口腔內(nèi)順時針、逆時針轉(zhuǎn)動，各轉(zhuǎn)動幾圈，以鍛煉舌部肌肉。

3. 咀嚼運動：咀嚼運動可刺激唾液分泌的正常調(diào)節(jié)。日?？蛇m當咀嚼無糖口香糖，每次咀嚼時間不宜過長，通過咀嚼動作鍛煉咀嚼肌，增強口腔的協(xié)調(diào)能力。此外，吃一些較硬的食物，如胡蘿卜、蘋果等，也能起到類似的作用。

4. 吞咽運動：吞咽運動能幫助及時將口水咽下?？蛇M行空吞咽練習，即不進食的情況下做吞咽動作，每次吞咽后稍作停頓，再進行下一次，重復多次。還可在吞咽時適當抬頭，以更好地鍛煉吞咽相關肌肉。

5. 頸部運動：頸部運動能改善頸部血液循環(huán)，對神經(jīng)調(diào)節(jié)有一定幫助。比如做頸部伸展動作，緩慢地將頭部向后仰，感受頸部前方肌肉的拉伸，然后再將頭部向前低，感受頸部后方肌肉的拉伸；也可進行頸部旋轉(zhuǎn)動作，將頭部緩慢地向左右兩側轉(zhuǎn)動。

睡覺時流口水雖不是嚴重疾病，但會影響生活質(zhì)量。通過唇部運動、舌部運動、咀嚼運動、吞咽運動、頸部運動這5種運動方法，能在一定程度上緩解睡覺時流口水的情況。不過，若流口水癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他疾病的可能。