運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致腰疼的原因有姿勢(shì)錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、熱身不足、腰部舊傷復(fù)發(fā)、核心肌群力量不足等。

1. 姿勢(shì)錯(cuò)誤：運(yùn)動(dòng)時(shí)若姿勢(shì)不正確，會(huì)使腰部承受異常壓力。比如跑步時(shí)彎腰駝背，會(huì)改變脊柱的正常生理曲度，增加腰椎間盤(pán)的壓力，長(zhǎng)期如此易引發(fā)腰疼。又如做仰臥起坐時(shí)，很多人習(xí)慣用手臂拉扯頭部發(fā)力，而非依靠腹部肌肉收縮，這會(huì)讓腰部過(guò)度用力，導(dǎo)致腰部肌肉勞損。

2. 運(yùn)動(dòng)過(guò)度：短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，腰部肌肉會(huì)因過(guò)度疲勞而受損。例如過(guò)度進(jìn)行腰部扭轉(zhuǎn)或彎曲的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腰部肌肉纖維撕裂，引發(fā)炎癥反應(yīng)，出現(xiàn)疼痛癥狀。而且運(yùn)動(dòng)過(guò)度還可能導(dǎo)致乳酸堆積，刺激神經(jīng)末梢，加重疼痛感覺(jué)。

3. 熱身不足：運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有充分熱身，腰部肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性較差。突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，腰部肌肉容易拉傷，關(guān)節(jié)也可能受到損傷。比如直接進(jìn)行快速的腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，在肌肉未做好準(zhǔn)備的情況下，很容易造成肌肉扭傷。

4. 腰部舊傷復(fù)發(fā)：曾經(jīng)腰部受過(guò)傷，如腰椎骨折、腰肌勞損等，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能會(huì)使舊傷復(fù)發(fā)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的震動(dòng)、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，可能會(huì)刺激到受傷部位，引發(fā)疼痛。即使舊傷已經(jīng)基本痊愈，受傷部位的組織結(jié)構(gòu)可能仍較脆弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要格外小心。

5. 核心肌群力量不足：核心肌群包括腹部、背部、臀部等部位的肌肉，它們對(duì)維持腰部的穩(wěn)定性起著重要作用。如果核心肌群力量不足，在運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部就需要承受更多的壓力來(lái)保持身體平衡和穩(wěn)定，容易導(dǎo)致腰部肌肉疲勞和損傷，進(jìn)而引起腰疼。

針對(duì)運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的腰疼，有以下正確方法。在運(yùn)動(dòng)前，要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)腰部、彎腰伸展等，讓腰部肌肉和關(guān)節(jié)逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持正確的姿勢(shì)，根據(jù)自身身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以進(jìn)行一些增強(qiáng)核心肌群力量的訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥抬腿等。如果腰疼癥狀較輕，可以通過(guò)休息、熱敷、按摩等方法緩解。若疼痛較為嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等藥物減輕炎癥和疼痛。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致腰疼的原因多樣，主要包括姿勢(shì)錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、熱身不足、腰部舊傷復(fù)發(fā)和核心肌群力量不足等。為避免和緩解腰疼，要在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)中保持正確姿勢(shì)和合理強(qiáng)度，平時(shí)加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練。出現(xiàn)腰疼癥狀時(shí)，可根據(jù)情況采取相應(yīng)的緩解措施，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。