每天喝多少咖啡才不會長胖，受咖啡種類、個人代謝能力、飲用時間、搭配食物、運動量等因素影響。

1. 咖啡種類：不同種類咖啡熱量差異大。黑咖啡幾乎不含熱量，適量飲用不易長胖，還能促進新陳代謝、幫助脂肪分解。拿鐵、摩卡等咖啡飲品，因添加牛奶、奶油、糖漿等，熱量較高，過量飲用易導(dǎo)致熱量過剩而長胖。

2. 個人代謝能力：每個人基礎(chǔ)代謝率不同，對咖啡熱量的消耗能力有別?；A(chǔ)代謝率高者，身體消耗能量快，能較快代謝咖啡熱量，可適當多喝；基礎(chǔ)代謝率低者，能量消耗慢，需控制咖啡飲用量。

3. 飲用時間：飲用咖啡時間也會影響長胖與否。早上或運動前適量喝咖啡，可提高新陳代謝，增加運動時脂肪燃燒率。睡前喝咖啡，可能影響睡眠質(zhì)量，進而影響新陳代謝，且身體活動量減少，熱量消耗降低，易導(dǎo)致脂肪堆積。

4. 搭配食物：喝咖啡時搭配的食物很關(guān)鍵。搭配高糖、高脂肪食物，如蛋糕、巧克力等，會使攝入熱量大幅增加，易長胖。搭配蔬菜、水果等低熱量、高纖維食物，可增加飽腹感，減少其他高熱量食物攝入，降低長胖風(fēng)險。

5. 運動量：運動能消耗熱量，提高新陳代謝。經(jīng)常運動者，身體能量消耗大，可適當多喝咖啡且不易長胖。缺乏運動者，身體能量消耗少，需嚴格控制咖啡飲用量，避免熱量過剩。一般來說，不運動的人每天喝黑咖啡不宜超過3杯（每杯約150 - 200毫升）；運動量大者，可適當增加到4 - 5杯。

每天喝多少咖啡才不會長胖，需綜合考慮咖啡種類、個人代謝能力、飲用時間、搭配食物和運動量等因素。要控制咖啡飲用量，選擇低熱量咖啡種類，注意飲用時間和搭配食物，結(jié)合適當運動，以達到既享受咖啡又不易長胖的目的。若對自身飲食和體重管理有疑問，可咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生獲取專業(yè)建議。