隨著生活節(jié)奏加快，睡眠問題愈發(fā)普遍，食物助眠成為未來睡眠新趨勢。常見助眠食物有牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，它能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。同時(shí)，牛奶中的鈣可以幫助大腦充分利用色氨酸，從而起到助眠的作用。在睡前半小時(shí)左右喝一杯溫牛奶，能讓身體逐漸放松，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉的效果。當(dāng)人體肌肉處于放松狀態(tài)時(shí)，精神也會(huì)隨之舒緩，有助于緩解緊張情緒，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。此外，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，這些成分共同作用，能幫助大腦制造血清素，調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)睡眠。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，同時(shí)它還含有褪黑素。褪黑素是一種能夠調(diào)節(jié)人體生物鐘、促進(jìn)睡眠的激素。食用燕麥可以提高人體內(nèi)褪黑素的水平，幫助人們更快入睡，并且延長深睡眠時(shí)間?？梢栽谕聿蜁r(shí)煮一碗燕麥粥，既能飽腹，又有助于睡眠。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。在溫開水中加入一勺蜂蜜，睡前飲用，能夠起到一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。而且蜂蜜還有助于放松身心，減輕焦慮和壓力。

5. 蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神的功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠促使胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 - 羥色胺的供給量，使人入睡?？梢詫⑸徸影境缮徸又?，或者與百合一起煮湯，都有很好的助眠效果。

6. 除此之外，還有一些其他食物也有一定的助眠作用。比如全麥面包，它富含碳水化合物，能增加血清素的分泌，使人感到放松和困倦。還有杏仁，杏仁中含有色氨酸和鎂，同樣有助于改善睡眠。

食物助眠以其天然、安全、無副作用的特點(diǎn)，正逐漸成為未來睡眠領(lǐng)域的新趨勢。牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等常見食物都具有一定的助眠功效，人們可以根據(jù)自身喜好和需求，合理選擇這些食物來改善睡眠質(zhì)量。但如果睡眠問題較為嚴(yán)重，僅依靠食物助眠可能效果有限，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科等科室就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。