男人跑馬即遺精，體質調養(yǎng)可從生活習慣、飲食、中藥調理、運動鍛煉、心理調節(jié)等方面入手。

1. 生活習慣：保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。養(yǎng)成良好的睡眠姿勢，避免俯臥，減少對生殖器官的壓迫。注意個人衛(wèi)生，勤換內褲，保持生殖器清潔，防止感染。避免過度勞累，合理安排工作和休息時間，避免長時間連續(xù)工作。

2. 飲食：多食用具有補腎固精作用的食物，如芡實、蓮子、山藥等。芡實能益腎固精，蓮子可養(yǎng)心安神、益腎澀精，山藥能補脾養(yǎng)胃、生津益肺、補腎澀精。減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，如辣椒、油炸食品等，這些食物可能會加重體內濕熱，影響生殖系統(tǒng)健康。戒煙限酒，煙草和酒精對生殖系統(tǒng)有一定的刺激和損害作用。

3. 中藥調理：可在醫(yī)生指導下使用一些中藥進行調理。如金鎖固精丸，具有固腎澀精的功效；五子衍宗丸，能補腎益精；六味地黃丸，可滋陰補腎。但使用中藥調理必須遵醫(yī)囑，根據個人體質和病情合理用藥。

4. 運動鍛煉：適當進行有氧運動，如慢跑、游泳、太極拳等。慢跑能增強體質，提高免疫力；游泳可鍛煉全身肌肉，增強心肺功能；太極拳能調節(jié)身心，促進氣血運行。運動還能緩解壓力，改善精神狀態(tài)，對遺精的調理有積極作用。

5. 心理調節(jié)：保持心情舒暢，避免過度緊張、焦慮、抑郁等不良情緒。不良情緒可能會影響神經內分泌系統(tǒng)，導致遺精頻繁。可以通過聽音樂、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力，調節(jié)情緒。

男人跑馬的體質調養(yǎng)需要從多個方面綜合進行。生活習慣的改善能為身體提供良好的基礎環(huán)境，飲食的合理搭配可補充營養(yǎng)、調節(jié)身體機能，中藥調理能針對體質進行個性化治療，運動鍛煉可增強體質、緩解壓力，心理調節(jié)能保持身心的和諧。通過這些方法的綜合運用，有助于改善遺精狀況，提高身體健康水平。但如果遺精情況嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院男科或中醫(yī)科就診，進行詳細檢查和治療。