發(fā)燒是常見癥狀，由感染、炎癥等引發(fā)。簡單有效的退燒方法有物理降溫、補充水分、調(diào)節(jié)飲食、合理使用藥物、保證休息等。

1. 物理降溫：物理降溫是常用且有效的退燒手段。可采用濕毛巾敷額頭，水分蒸發(fā)帶走熱量，降低頭部溫度，緩解不適。也可用溫水擦拭身體，重點擦拭頸部、腋窩、腹股溝等大血管豐富部位，通過水分蒸發(fā)散熱。還能使用退熱貼，其凝膠層水分汽化帶走熱量，起到降溫作用。

2. 補充水分：發(fā)燒時身體水分散失快，補充水分很重要。多喝溫開水，促進新陳代謝，利于身體散熱和毒素排出。適量飲用淡鹽水，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，避免脫水導致電解質(zhì)紊亂。也可喝新鮮果汁，補充維生素和礦物質(zhì)，增強免疫力。

3. 調(diào)節(jié)飲食：飲食方面，選擇清淡易消化食物。多吃米粥、面條等碳水化合物，提供能量。增加蔬菜攝入，如白菜、菠菜等，富含維生素和膳食纖維，促進腸道蠕動。適量吃水果，如蘋果、橙子等，補充水分和營養(yǎng)。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，減輕腸胃負擔。

4. 合理使用藥物：當體溫超過38.5℃或伴有明顯不適時，可合理使用藥物退燒。常用的退燒藥有對乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等。這些藥物通過抑制體內(nèi)前列腺素合成，達到解熱鎮(zhèn)痛效果。但使用藥物需遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

5. 保證休息：充足休息能讓身體恢復能量，對抗疾病。發(fā)燒時身體虛弱，應(yīng)減少活動，保證充足睡眠。營造安靜舒適的休息環(huán)境，利于身體恢復。

發(fā)燒是常見癥狀，掌握簡單有效的退燒方法很有必要。物理降溫、補充水分、調(diào)節(jié)飲食、合理使用藥物和保證休息等方法，能幫助緩解發(fā)燒癥狀。但如果發(fā)燒持續(xù)不退或伴有其他嚴重癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。