職場人長時間伏案工作，頸椎壓力大，易出現(xiàn)頸椎疼痛。選對枕頭可緩解，需考慮枕頭高度、材質(zhì)、形狀、彈性和透氣性等因素。

1. 枕頭高度：合適高度對維持頸椎生理曲度至關(guān)重要。一般仰臥時，枕頭高度應(yīng)在 5 - 8 厘米，能使頭部、頸部和肩部處于同一水平線上，減輕頸椎壓力。側(cè)臥時，高度在 10 - 12 厘米，保證頸椎不發(fā)生側(cè)彎。若枕頭過高，會使頸椎過度前屈，導(dǎo)致頸部肌肉緊張、僵硬；過低則會使頭部后仰，影響呼吸和睡眠質(zhì)量。

2. 枕頭材質(zhì)：常見的有記憶棉、乳膠、蕎麥皮等。記憶棉能根據(jù)頭部和頸部的曲線變形，提供均勻支撐，緩解壓力。乳膠具有良好的彈性和透氣性，能有效貼合頸部曲線，且抗菌防螨。蕎麥皮枕頭透氣性佳，可隨時調(diào)整高度，但其彈性相對較差。

3. 枕頭形狀：波浪形枕頭是不錯的選擇，其設(shè)計符合人體頸椎生理曲線。中間低、兩邊高的形狀，能在仰臥時支撐頸部，側(cè)臥時支撐頭部，保持頸椎正常生理曲度。蝶形枕頭也有類似效果，可根據(jù)個人睡眠習(xí)慣選擇。

4. 枕頭彈性：彈性適中的枕頭能更好地適應(yīng)頭部和頸部的運動。彈性過大，頭部會陷在枕頭里，增加頸椎負(fù)擔(dān)；彈性過小，無法提供足夠支撐?？赏ㄟ^按壓枕頭測試彈性，按壓后能迅速恢復(fù)原狀且手感柔軟的較為合適。

5. 枕頭透氣性：良好的透氣性可保持頭部干爽，提高睡眠舒適度。若枕頭透氣性差，易產(chǎn)生悶熱感，導(dǎo)致出汗，影響睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)皮膚問題。選擇透氣性好的材質(zhì)，如天然乳膠、蕎麥皮等，能有效改善這一情況。

職場人頸椎疼痛問題普遍，選對枕頭是緩解疼痛的有效方法。綜合考慮枕頭高度、材質(zhì)、形狀、彈性和透氣性等因素，能挑選出適合自己的枕頭，減輕頸椎壓力，改善睡眠質(zhì)量，預(yù)防和緩解頸椎疼痛。若頸椎疼痛嚴(yán)重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院疼痛專科或骨外科就診。