老是失眠可通過改善生活習慣、調節(jié)飲食、進行心理調適、采用物理療法、合理使用藥物等方式緩解，如規(guī)律作息、食用助眠食物、放松心情、按摩穴位、服用助眠藥物等。

1. 改善生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。睡前避免劇烈運動、長時間使用電子設備，因為這些會刺激大腦神經(jīng)，使人處于興奮狀態(tài)，不利于入睡。此外，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境也很重要，可使用遮光窗簾、耳塞等物品來減少外界干擾。

2. 調節(jié)飲食：一些食物具有助眠作用。例如，牛奶中含有色氨酸，它能促進大腦分泌血清素，從而起到鎮(zhèn)靜安神的效果，幫助入睡。香蕉富含鎂元素，能放松肌肉，緩解身體疲勞，利于睡眠。燕麥含有豐富的褪黑素，可調節(jié)睡眠節(jié)律。避免在晚餐時吃辛辣、油膩、刺激性食物，以及睡前喝咖啡、茶等含咖啡因的飲品，這些可能會導致胃腸不適或興奮神經(jīng)，影響睡眠。

3. 進行心理調適：長期的精神壓力、焦慮、抑郁等情緒問題是導致失眠的常見原因?？梢酝ㄟ^放松訓練來緩解這些不良情緒，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。深呼吸時，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩呼氣，重復幾次，能使身心得到放松。冥想則是集中注意力，排除雜念，使大腦進入平靜狀態(tài)。漸進性肌肉松弛是先緊繃身體各部位的肌肉，然后再突然放松，感受肌肉緊張與松弛的差異，從而達到放松身心的目的。此外，培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫、聽音樂等，也有助于轉移注意力，緩解壓力。

4. 采用物理療法：按摩一些特定的穴位可以起到助眠的作用。例如，神門穴位于手腕內(nèi)側，小指側的腕橫紋上，用拇指輕輕按揉神門穴，每次按揉1 - 2分鐘，有寧心安神的功效。涌泉穴在足底，當屈足卷趾時足心最凹陷處，每晚睡前用熱水泡腳后，按摩涌泉穴，能滋陰降火、促進睡眠。還可以嘗試使用香薰療法，薰衣草、洋甘菊等植物的香氣具有舒緩神經(jīng)、放松身心的作用，可在臥室使用香薰機或放置香薰蠟燭。

5. 合理使用藥物：如果失眠癥狀較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用一些藥物。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。佐匹克隆是一種速效催眠藥，能延長睡眠時間，提高睡眠質量。艾司唑侖具有較強的鎮(zhèn)靜、催眠作用。阿戈美拉汀可以調節(jié)生物鐘，改善睡眠節(jié)律。但使用藥物時必須嚴格遵醫(yī)囑，避免自行用藥帶來的不良反應。

老是失眠會對身體健康和日常生活造成諸多不良影響。通過改善生活習慣、調節(jié)飲食、進行心理調適、采用物理療法以及合理使用藥物等多種方法，可以有效地緩解失眠癥狀。如果失眠問題持續(xù)存在或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以便明確病因，進行針對性治療。