職場(chǎng)人擺脫創(chuàng)傷后遺癥困擾可通過心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、社交支持、藥物輔助和專業(yè)治療等方式。

1. 心理調(diào)節(jié)：創(chuàng)傷后遺癥常導(dǎo)致職場(chǎng)人出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒?？刹捎谜J(rèn)知行為療法，改變對(duì)創(chuàng)傷事件的看法和態(tài)度，糾正不合理的思維模式。也可進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助緩解緊張情緒，減輕身體的應(yīng)激反應(yīng)。此外，寫日記也是一種有效的心理調(diào)節(jié)方式，將內(nèi)心的感受和想法記錄下來，有助于梳理情緒，釋放壓力。

2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。職場(chǎng)人可選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、游泳、瑜伽等。跑步可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和抗壓能力；游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能讓身體得到充分的舒展和放松；瑜伽則注重身心的平衡和協(xié)調(diào)，通過各種體式和呼吸練習(xí)，緩解身體的疲勞和緊張。

3. 社交支持：與家人、朋友或同事建立良好的社交關(guān)系，分享自己的感受和經(jīng)歷。他們的理解、支持和鼓勵(lì)能夠給予職場(chǎng)人情感上的慰藉，增強(qiáng)其應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷的信心。還可以參加一些興趣小組或社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，結(jié)識(shí)更多的人，豐富自己的生活。

4. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些藥物來緩解創(chuàng)傷后遺癥的癥狀。如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等抗抑郁藥物，能夠調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，改善抑郁、焦慮等情緒問題。但藥物治療必須遵醫(yī)囑，不能自行增減藥量或停藥。

5. 專業(yè)治療：當(dāng)創(chuàng)傷后遺癥較為嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)尋求專業(yè)心理醫(yī)生或心理咨詢師的幫助。他們可以通過專業(yè)的評(píng)估和診斷，制定個(gè)性化的治療方案，如心理動(dòng)力學(xué)治療、眼動(dòng)脫敏再處理療法等，幫助職場(chǎng)人深入探索內(nèi)心的創(chuàng)傷，逐漸擺脫困擾。

職場(chǎng)人創(chuàng)傷后遺癥的困擾會(huì)對(duì)工作和生活產(chǎn)生諸多不利影響。通過心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、社交支持、藥物輔助和專業(yè)治療等多種方式綜合運(yùn)用，能夠有效緩解癥狀，幫助職場(chǎng)人逐漸擺脫創(chuàng)傷后遺癥的束縛，重新恢復(fù)正常的工作和生活狀態(tài)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。