保護眼睛預防白內(nèi)障，可從合理用眼、飲食調(diào)理、補充營養(yǎng)、避免強光、定期檢查等方面入手。

1. 合理用眼：長時間用眼會使眼睛疲勞，增加患白內(nèi)障的風險。要注意用眼時間，每隔一段時間休息一下，可通過遠眺、閉目養(yǎng)神等方式緩解眼疲勞。避免在光線過強或過暗的環(huán)境下看書、看電子屏幕等。

2. 飲食調(diào)理：多攝入富含維生素C、維生素E、葉黃素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物。維生素C具有抗氧化作用，能防止晶狀體氧化，常見含維生素C的食物有橙子、檸檬、草莓等；維生素E能減少自由基對眼睛的傷害，像堅果、橄欖油等食物中含量豐富；葉黃素對視網(wǎng)膜和晶狀體有保護作用，菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜中富含葉黃素。

3. 補充營養(yǎng)：除了從食物中獲取營養(yǎng)，還可適當補充一些對眼睛有益的營養(yǎng)劑，如維生素C片、維生素E膠囊、葉黃素軟膠囊等，但需遵醫(yī)囑。

4. 避免強光：強光中的紫外線會對眼睛造成損傷，增加白內(nèi)障的發(fā)病幾率。在戶外活動時，尤其是陽光強烈的時候，應佩戴太陽鏡或遮陽帽，減少紫外線對眼睛的照射。

5. 定期檢查：定期進行眼部檢查，能及時發(fā)現(xiàn)眼睛的異常情況。特別是中老年人，建議每年至少進行一次全面的眼部檢查，以便早發(fā)現(xiàn)、早治療白內(nèi)障。

預防白內(nèi)障需要從多個方面入手，合理用眼、飲食調(diào)理、補充營養(yǎng)、避免強光以及定期檢查等措施，都有助于保護眼睛，降低患白內(nèi)障的風險。大家應重視眼睛健康，積極采取預防措施。