岡上肌損傷是常見肩部病癥，會引發(fā)疼痛與活動受限。有效緩解疼痛的方法有物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等。

1. 物理治療：物理治療能促進(jìn)血液循環(huán)、減輕炎癥與疼痛。熱敷是常用方法，可用熱毛巾或熱水袋敷于患處，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次。按摩也有效果，專業(yè)人員通過揉、捏、滾等手法放松肌肉，緩解疼痛。此外，還可進(jìn)行針灸治療，刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血，改善癥狀。超短波、紅外線等物理療法也能起到消炎、鎮(zhèn)痛的作用。

2. 藥物治療：藥物可有效緩解疼痛與炎癥。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于患處，減輕疼痛。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

3. 康復(fù)訓(xùn)練：康復(fù)訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉力量、改善關(guān)節(jié)活動度、促進(jìn)損傷恢復(fù)。聳肩運(yùn)動，雙肩緩慢上聳，再緩慢放下，重復(fù)多次。外展運(yùn)動，手臂伸直向外側(cè)展開，保持一段時間后收回。旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，手臂做順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)。還可借助彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

4. 日常護(hù)理：日常生活中要注意肩部保暖，避免受寒。避免長時間保持同一姿勢，如長時間伏案工作。睡眠時選擇合適的枕頭和睡姿，減輕肩部壓力。

5. 定期復(fù)查：定期到醫(yī)院復(fù)查，了解損傷恢復(fù)情況。醫(yī)生會根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整治療方案。

岡上肌損傷疼痛會影響生活質(zhì)量，通過物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方法可有效緩解。同時，日常護(hù)理和定期復(fù)查也很重要。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確診斷并進(jìn)行針對性治療。