老年人脖子擰筋后，可通過休息與制動、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、改善生活習(xí)慣等方法快速康復(fù)。

1. 休息與制動：脖子擰筋后，頸部肌肉處于緊張和損傷狀態(tài)。此時應(yīng)讓頸部得到充分休息，避免過度活動加重?fù)p傷?？墒褂妙i托等輔助器具適當(dāng)固定頸部，減少頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，為肌肉恢復(fù)創(chuàng)造良好條件。

2. 物理治療：熱敷能促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？捎脽崦砘驘崴笤陬i部，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也是常用方法，專業(yè)人員通過手法按摩，可放松頸部緊張肌肉，改善局部血液循環(huán)。但按摩時要注意力度適中，避免用力過猛加重?fù)p傷。此外，針灸、理療等物理治療方法也能起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用，有助于脖子擰筋的恢復(fù)。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解脖子擰筋引起的疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能幫助放松緊張的頸部肌肉。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏等，可直接作用于頸部疼痛部位，起到活血化瘀、消腫止痛的效果。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 康復(fù)鍛煉：在脖子擰筋癥狀緩解后，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉。如頸部伸展運動，緩慢地將頭部向前后左右各個方向伸展，每個方向保持5 - 10秒，重復(fù)多次。頸部旋轉(zhuǎn)運動，輕柔地轉(zhuǎn)動頭部，順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)幾圈。這些鍛煉能增強頸部肌肉力量，提高頸部的穩(wěn)定性和靈活性，預(yù)防再次擰筋。

5. 改善生活習(xí)慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭看手機、看書或工作。選擇合適的枕頭，高度應(yīng)適中，以維持頸椎的正常生理曲度。注意頸部保暖，避免受涼，寒冷刺激會使頸部肌肉收縮，加重疼痛和不適。

老年人脖子擰筋后，可綜合運用休息與制動、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉和改善生活習(xí)慣等方法促進(jìn)快速康復(fù)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或骨科就診，以便明確診斷并采取更有效的治療措施。