選擇合適的枕頭降低患頸椎病風險，可從枕頭高度、硬度、材質(zhì)、形狀、透氣性等方面考慮。

1. 枕頭高度：枕頭高度對頸椎健康影響大。仰臥時，枕頭高度應維持頸椎正常生理前凸，約一拳高，即 8 - 12 厘米；側(cè)臥時，高度應與一側(cè)肩寬一致，約 10 - 15 厘米。合適高度能使頸部肌肉放松，避免頸部肌肉過度牽拉，減輕頸椎壓力。

2. 枕頭硬度：過硬的枕頭會使頭部與枕頭接觸面積小，局部壓力大，影響血液循環(huán)，還會導致頸部肌肉緊張；過軟的枕頭難以提供足夠支撐，使頸椎處于不正常彎曲狀態(tài)。中等硬度的枕頭較合適，能在保證支撐性的同時，讓頭部和頸部舒適貼合。

3. 枕頭材質(zhì)：常見的枕頭材質(zhì)有多種。乳膠枕彈性好、支撐性強，能根據(jù)頸部曲線自動塑形，分散壓力；記憶棉枕能感知人體溫度，根據(jù)頭部和頸部形狀變形，提供個性化支撐；蕎麥枕透氣性佳，可隨時調(diào)整高度和形狀，且天然環(huán)保。

4. 枕頭形狀：波浪形枕頭符合人體頸部生理曲線，中間低、兩端高的設計，能在仰臥和側(cè)臥時都為頸部提供良好支撐；蝶形枕頭對頸部的包裹性好，能有效減輕頸部壓力。

5. 枕頭透氣性：良好的透氣性可防止頭部和頸部悶熱、出汗，減少細菌和螨蟲滋生。選擇透氣性好的材質(zhì)，如天然纖維、竹炭等填充的枕頭，能保持睡眠時頸部干爽舒適，降低因潮濕引起的皮膚問題和呼吸道疾病風險。

6. 其他因素：除上述因素外，還可考慮枕頭的易清潔性，方便定期清洗和更換枕套、枕芯，保持枕頭衛(wèi)生；同時，根據(jù)個人睡眠習慣和身體狀況選擇枕頭，如習慣趴著睡的人，可選擇較薄的枕頭。

選擇合適的枕頭是降低患頸椎病風險的重要措施。在挑選枕頭時，需綜合考慮高度、硬度、材質(zhì)、形狀、透氣性等因素，結(jié)合自身睡眠習慣和身體狀況，選擇最適合自己的枕頭，為頸椎健康提供有力保障。若已出現(xiàn)頸椎病相關(guān)癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院骨外科就診。