職場壓力大導(dǎo)致性生活時間短，可從調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、治療基礎(chǔ)疾病、藥物治療、性技巧訓(xùn)練等方面改善。

1. 調(diào)整生活方式：長期職場壓力易使人生活不規(guī)律，影響性功能。應(yīng)保證充足睡眠，每晚盡量睡7 - 8小時，讓身體各器官得到充分休息，利于性激素正常分泌。適度運動也很重要，如每周進行3 - 5次有氧運動，像跑步、游泳等，可增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)，改善生殖系統(tǒng)的血液供應(yīng)。此外，戒煙限酒，煙草中的尼古丁和酒精會對血管和神經(jīng)造成損害，影響性功能。

2. 心理調(diào)節(jié)：職場壓力帶來的焦慮、緊張等負(fù)面情緒，會干擾大腦對性反應(yīng)的調(diào)控?？赏ㄟ^放松訓(xùn)練緩解，如深呼吸，找個安靜地方，慢慢吸氣使腹部膨脹，再緩緩呼氣，每次練習(xí)10 - 15分鐘。也可進行冥想，專注于當(dāng)下的感覺和思維，排除雜念。還可培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。必要時可尋求心理咨詢師的幫助。

3. 治療基礎(chǔ)疾病：某些基礎(chǔ)疾病如高血壓、糖尿病等可能影響性功能。高血壓會導(dǎo)致血管硬化，影響陰莖海綿體的血液灌注；糖尿病會損害神經(jīng)和血管，導(dǎo)致勃起功能障礙和射精異常。應(yīng)積極治療這些基礎(chǔ)疾病，控制血壓、血糖在正常范圍內(nèi)。定期體檢，遵醫(yī)囑服藥，改善整體健康狀況，從而對性生活產(chǎn)生積極影響。

4. 藥物治療：可使用一些藥物改善性生活時間短的問題。如達泊西汀，它是一種新型快速起效的選擇性5 - 羥色胺再攝取抑制劑，能延長射精潛伏期。舍曲林也有類似作用，通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)來改善射精功能。另外，外用利多卡因凝膠，可降低陰莖敏感度，延長性生活時間。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 性技巧訓(xùn)練：學(xué)習(xí)和掌握一些性技巧，能提高性生活質(zhì)量。如改變性交姿勢，避免過度刺激，延長性交時間。還可進行性感集中訓(xùn)練，夫妻雙方互相撫摸、親吻，不急于性交，消除焦慮和緊張情緒，提高身體的性感受性。同時，在性生活中適當(dāng)增加前戲時間，充分調(diào)動雙方的性欲，也有助于改善性生活體驗。

職場壓力大導(dǎo)致性生活時間短是常見問題，可通過調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、治療基礎(chǔ)疾病、藥物治療和性技巧訓(xùn)練等多方面綜合改善。若情況持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，以便明確病因，采取更有效的治療措施。